انجام ورزش همزمان با انجام کارهای خانه

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

همه افراد باید روزانه بین 20 تا30 دقیقه برای ورزش های هوازی وقت بگذارند.

این زمان به طور میانگین 150تا 175 دقیقه در طول هفته می باشد.

افراد خانه دار نیز از این امر مستثنا نیستند. ولی معمولا به بهانه کارهای خانه ورزش نمی کنند و سلامتیشان به خطر می افتد.

توصیه می شود افراد در حین انجام کار های خانه ورزش کنند؛ در حدی که ضربان قلبشان افزایش یابد.

گردگیری

در هنگام گردگیری می توانید وزنه ای کوچک (نیم کیلویی) را به دست خود ببندید.

با این کار در حین گردگیری عضلات دست ها و بازو ها به دلیل حرکت تقویت می شوند.

جارو کردن

در هنگام جارو کشیدن هم می توانید وزنه ای کوچک (نیم کیلویی) را به ساق پای خود ببندید.

با این کار در حین جارو کردن عضلات پای شما به دلیل حرکت تقویت می شوند.

ظرف شستن

در هنگام شستن ظروف نباید به صورت ثابت بایستید.

در این زمان دو ورزش به شما پیشنهاد می شود:

1. انجام ورزش های کف لگن (کگل)
2. این پا و آن پا کردن (درجا زدن)

پختن غذا

وقتی در حال آشپزی هستید لگن خود را به چپ و سپس به راست حرکت دهید. این کار را به تناوب انجام دهید.

حین انجام سایر کار های منزل نیز ثابت نمانید و با حرکات کششی دستان خود را به بالای سر بکشید.

اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید حتما قبل از انجام هر یک از حرکت های فوق حتما با پزشک خود مشورت نمایید.