انجام ورزش همزمان با انجام کارهای خانه

نویسنده:
اکتوورکو
تاریخ انتشار:
25 خرداد 1401
exercise-at-home

همه افراد باید روزانه بین 20 تا 30 دقیقه برای ورزش های هوازی وقت بگذارند. افراد خانه دار نیز از این امر مستثنا نیستند. توصیه می شود افراد در حین انجام کار های خانه ورزش کنند؛ در حدی که ضربان قلبشان افزایش ‏یابد.‏

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

همه افراد باید روزانه بین 20 تا30 دقیقه برای ورزش های هوازی وقت بگذارند.

این زمان به طور میانگین 150تا 175 دقیقه در طول هفته می باشد.

افراد خانه دار نیز از این امر مستثنا نیستند. ولی معمولا به بهانه کارهای خانه ورزش نمی کنند و سلامتیشان به خطر می افتد.

توصیه می شود افراد در حین انجام کار های خانه ورزش کنند؛ در حدی که ضربان قلبشان افزایش یابد.

گردگیری

در هنگام گردگیری می توانید وزنه ای کوچک (نیم کیلویی) را به دست خود ببندید.

با این کار در حین گردگیری عضلات دست ها و بازو ها به دلیل حرکت تقویت می شوند.

جارو کردن

در هنگام جارو کشیدن هم می توانید وزنه ای کوچک (نیم کیلویی) را به ساق پای خود ببندید.

با این کار در حین جارو کردن عضلات پای شما به دلیل حرکت تقویت می شوند.

ظرف شستن

در هنگام شستن ظروف نباید به صورت ثابت بایستید.

در این زمان دو ورزش به شما پیشنهاد می شود:

  1. انجام ورزش های کف لگن (کگل)
  2. این پا و آن پا کردن (درجا زدن)

پختن غذا

وقتی در حال آشپزی هستید لگن خود را به چپ و سپس به راست حرکت دهید. این کار را به تناوب انجام دهید.

حین انجام سایر کار های منزل نیز ثابت نمانید و با حرکات کششی دستان خود را به بالای سر بکشید.

اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید حتما قبل از انجام هر یک از حرکت های فوق حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

مطالب مرتبط

Importance of mental health

عوامل تهدید کننده سلامت روان

Glucosamine

تاثیر گلوکوزامین در سلامت مفاصل

اطلاع رسانی به پزشک

چرا باید لیست داروها و مکمل‌های مصرفی خود را به پزشک ارائه دهید؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

The impacts of sugar

تاثیر مصرف شکر بر سلامتی