پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

کوهنوردی یک ورزش هیجان انگیز و بسیار جذاب است.

برای انجام کوهنوردی به صورت حرفه‌ای و درست، باید نکاتی را در نظر داشته باشیم.

این امر نیازمند آموزش و تجهیزات بوده و قوانین بسیار مهمی دارد:

1. تجهیزات مناسب همراه داشته باشید: کفش مناسب کوه، کوله پشتی کوهنوردی، قمقمه یا بطری آب، کلاه آفتاب‎گیر، دستکش و لباس مناسب فصل.
2. حتما آب و غذای کافی همراه داشته باشید.
3. به صورت گروهی به کوه بروید.
4. از مسیرهای صاف و هموار (پاکوب) خارج نشوید. به این ترتیب از خطرات احتمالی جلوگیری کرده و به محیط زیست آسیب نمی‎رسانید.
5. با گام های آهسته و پیوسته صعود کنید. سعی کنید گام‎هایتان را با شیب کوه و ضربان قلب خود تنطیم کنید.
6. نفس کشیدن را فراموش نکنید؛ در تمام طول مسیر به صورت منظم دم و بازدم داشته باشید، تا با افزایش ارتفاع دچار کمبود اکسیژن نشوید.

قبل از رفتن به کوه، برای رعایت موارد فوق حتما از یک مربی یا فرد آگاه کمک بگیرید.