ورزش برای شانه یخ زده

نویسنده:

اکتوورکو

تاریخ انتشار:

03 مرداد 1402

frozen-shoulder

شانه یخ زده به وضعیتی گفته می‌شود که در آن بافت همبند اطراف شانه (مفصل و رباط‌ها) خشک و ملتهب می‌شود.

فهرست محتوا

    شانه یخ زده به وضعیتی گفته می‌شود که در آن بافت همبند اطراف شانه (مفصل و رباط‌ها) خشک و ملتهب می‌شود. این خشکی گاهی باعث بروز درد و محدودیت در حرکت نیز می‌شود.

    1.  کشش دست از مقطع عرضی بدن

    بایستید، بازو را به صورت افقی مقابل سینه قرار داده، سپس با دست دیگر بازو را بیشتر به سینه نزدیک کنید تا در پشت بازوی خود احساس کشش کنید.  این حرکت کششی را 5  تا10 بار در روز انجام دهید.

     

    2.  کشش یا لغزش به جلو 

    روی صندلی کنار میز نشسته و دست آسیب دیده را روی میز بگذارید.

    همان دست را در حالتی که آرنج کمی خم است، روی میز قرار دهید و در حالی که به آرامی از کمر خم می‎ شوید، دست خود را روی میز به جلو بلغزانید. سرتان باید هم سطح شانه قرار بگیرد.

    این حرکت را 5 تا10 بار و دو نوبت در روز انجام دهید.  

     

    3.  حرکت دادن انگشت

    روبروی دیوار با فاصله دو سوم طول بازو ایستاده، دست خود را بکشید و با نوک انگشتان بازوی آسیب‌دیده دیوار را لمس کنید.

    آرنج خود را کمی خم کرده‌، انگشتان خود را به آرامی تا جایی که می‌توانید از دیوار بالا ببرید. هنگامی که به این نقطه رسیدید، بازوی خود را (در صورت لزوم با کمک بازوی سالم) به آرامی پایین بیاورید.

    این تمرین را 10 تا 15 بار در روز، با هر دو بازو انجام دهید.

     

    پرسش + پاسخ توسط پزشک

    مشتاقانه منتظر دریافت نظرات شما دوستان عزیز هستیم...





    مطالب مرتبط

    Combination drug therapy

    درمان ترکیبی چیست؟

    Boost yor temper during depression

    هفت  نکته برای تقویت خلق در زمان افسردگی

    تامنیل بارداری-01

    هفته ارتقا آگاهی بارداری

    Screening tests

    آزمایش های غربالگری که شاید به آنها نیاز داشته باشید

    هفته ملی مبارزه با سرطان

    هفته ملی مبارزه با سرطان