تغذیه قبل از ورزش

نویسنده:
اکتوورکو
تاریخ انتشار:
01 آذر 1402
what-to-eat-before-Exercise

مصرف مواد غذایی صحیح و مناسب قبل از ورزش به شما کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشید و آسیب عضلات را به حداقل برسانید.

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

مصرف مواد غذایی صحیح و مناسب قبل از ورزش به شما کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشید و آسیب عضلات را به حداقل برسانید.

اگر به صورت ناشتا ورزش کنید، بدن مقدار زیادی پروتئین را به عنوان سوخت هدف قرار داده و موجب آتروفی و از دست دادن حجم عضلات می گردد.

وعده غذایی قبل از تمرین را حدود یک تا دو ساعت قبل از آن مصرف کنید، تا بدن فرصت کافی برای هضم غذا داشته باشد.

روزانه به میزان کافی آب بنوشید. به خاطر داشته باشید، حین ورزش و بعد از ورزش، بدن شما به آب احتیاج دارد.

به طور کلی شما به کربوهیدرات‌ های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم و مایعات نیاز دارید.

عضلات برای دریافت سریع انرژی به کربوهیدرات مانند نان، غلات و سبزیجات نیاز دارند. عضلات برای ترمیم و رشد، نیاز به میزان کافی پروتئین دارند.

غذای مناسب قبل از تمرین های ورزشی، غذایی است که:

  • هضم و جذب راحتی داشته باشد؛
  • کربوهیدرات و پروتئین متوسط داشته باشد؛
  • چربی کم داشته باشد؛
  • فیبر کم  داشته باشد.

مطالب مرتبط

Glucosamine

تاثیر گلوکوزامین در سلامت مفاصل

اطلاع رسانی به پزشک

چرا باید لیست داروها و مکمل‌های مصرفی خود را به پزشک ارائه دهید؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

The impacts of sugar

تاثیر مصرف شکر بر سلامتی

روز جهانی اهدای خون-سایت-02-min

روز جهانی اهدای خون