ورزش صبحگاهی

نویسنده:
اکتوورکو
تاریخ انتشار:
04 تیر 1402
exercise-in-the-morning

ورزش صبحگاهی مزایای زیادی دارد.

پوریا پرتاجلی(کارشناس تربیت بدنی)

مزایا:

  1. به خواب بهتر کمک می کند؛
  2. جهت کاهش وزن بسیار موثر است؛
  3. در بهبود فعالیت های مغز و بدن تاثیر دارد.

در ابتدا بدن را با حرکات ملایم جنبشی و کششی به مدت 10 دقیقه گرم کنید.

 

  • پیاده روی

30 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع کنید. می توانید به همین مدت با سرعت کم بدوید.

  • طناب زدن

5 دقیقه طناب زدن در روز می تواند به تقویت عضلات ساق پا کمک کند.

  • پروانه

صاف ایستاده و پاها را به هم چسبانده و دست ها را کنار بدن قرار دهید. پاها را باز نموده، بپرید و دست ها را بالای سر ببرید.

این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید. 

  • اسکات بدون وزنه

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و سر را بالا بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.

باسن را عقب ببرید، زانوها را خم و به آرامی بدن را خم کنید.

پاشنه پاها را به سمت زمین فشار دهید و با راست کردن پاها به وضعیت شروع تمرین برگردید.

این حرکت را چند بار تکرار کنید.

مطالب مرتبط

Importance of mental health

عوامل تهدید کننده سلامت روان

Glucosamine

تاثیر گلوکوزامین در سلامت مفاصل

اطلاع رسانی به پزشک

چرا باید لیست داروها و مکمل‌های مصرفی خود را به پزشک ارائه دهید؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

The impacts of sugar

تاثیر مصرف شکر بر سلامتی