پوریا پرتاجلی(کارشناس تربیت بدنی)

مزایا:

1. به خواب بهتر کمک می کند؛
2. جهت کاهش وزن بسیار موثر است؛
3. در بهبود فعالیت های مغز و بدن تاثیر دارد.

در ابتدا بدن را با حرکات ملایم جنبشی و کششی به مدت 10 دقیقه گرم کنید.

• پیاده روی

30 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع کنید. می توانید به همین مدت با سرعت کم بدوید.

• طناب زدن

5 دقیقه طناب زدن در روز می تواند به تقویت عضلات ساق پا کمک کند.

• پروانه

صاف ایستاده و پاها را به هم چسبانده و دست ها را کنار بدن قرار دهید. پاها را باز نموده، بپرید و دست ها را بالای سر ببرید.

این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید. 

• اسکات بدون وزنه

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و سر را بالا بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.

باسن را عقب ببرید، زانوها را خم و به آرامی بدن را خم کنید.

پاشنه پاها را به سمت زمین فشار دهید و با راست کردن پاها به وضعیت شروع تمرین برگردید.

این حرکت را چند بار تکرار کنید.