ورزش صبحگاهی
ورزش صبحگاهی مزایای زیادی دارد.
پوریا پرتاجلی(کارشناس تربیت بدنی)
مزایا:
- به خواب بهتر کمک می کند؛
- جهت کاهش وزن بسیار موثر است؛
- در بهبود فعالیت های مغز و بدن تاثیر دارد.
در ابتدا بدن را با حرکات ملایم جنبشی و کششی به مدت 10 دقیقه گرم کنید.
- پیاده روی
30 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع کنید. می توانید به همین مدت با سرعت کم بدوید.
- طناب زدن
5 دقیقه طناب زدن در روز می تواند به تقویت عضلات ساق پا کمک کند.
- پروانه
صاف ایستاده و پاها را به هم چسبانده و دست ها را کنار بدن قرار دهید. پاها را باز نموده، بپرید و دست ها را بالای سر ببرید.
این حرکت را به مدت یک دقیقه تکرار کنید.
- اسکات بدون وزنه
پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و سر را بالا بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
باسن را عقب ببرید، زانوها را خم و به آرامی بدن را خم کنید.
پاشنه پاها را به سمت زمین فشار دهید و با راست کردن پاها به وضعیت شروع تمرین برگردید.
این حرکت را چند بار تکرار کنید.
