فاطمه سجادیان (کارشناس مامایی)
ورزش‌های کف لگن (کگل) شامل تمرینات ساده برای تقویت عضلات کف لگن است.
مزایای تقویت عضلات کف لگن در بارداری عبارتند از:
- تحمل وزن اضافی ناشی از بارداری؛
- زایمان راحت با قوی نگه داشتن عضلات کف لگن؛
- جلوگیری از افتادگی رحم و مثانه؛
- پیشگیری از بی‌اختیاری ادرار؛
- بهبود سریع‌تر بخیه بعد از زایمان طبیعی.
مراحل انجام تمرینات کگل
- مثانه را تخلیه کنید، روی یک صندلی نشسته و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- بر عضلات واژن تمرکز کنید، سعی کنید عضلات کف لگن را تا حد توان به سمت بالا و به داخل واژن بکشید به طوری که احساس کنید که کف لگن به سمت بالا کشیده شده است.
- 3. 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی رها کنید.
- توجه داشته باشید هنگام انقباض نفس خود را حبس نکنید.
- این تمرین را 10 بار در روز و هر بار به مدت 15 ثانیه انجام دهید.
- هر زمان که احساس کردید مهارت لازم برای انجام این تمرین را به دست آورده اید، می‌توانید آن را به صورت ایستاده و خوابیده نیز انجام دهید.
انجام این تمرین در تمام طول زندگی به خانم ها توصیه می‌شود.
