فاطمه سجادیان (کارشناس مامایی)

ورزش‌های کف لگن (کگل) شامل تمرینات ساده برای تقویت عضلات کف لگن است.

مزایای تقویت عضلات کف لگن در بارداری عبارتند از:

• تحمل وزن اضافی ناشی از بارداری؛
• زایمان راحت با قوی نگه داشتن عضلات کف لگن؛
• جلوگیری از افتادگی رحم و مثانه؛
• پیشگیری از بی‌اختیاری ادرار؛
• بهبود سریع‌تر بخیه بعد از زایمان طبیعی.

مراحل انجام تمرینات کگل

1. مثانه را تخلیه کنید، روی یک صندلی نشسته و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. بر عضلات واژن تمرکز کنید، سعی کنید عضلات کف لگن را تا حد توان به سمت بالا و به داخل واژن بکشید به طوری که احساس کنید که کف لگن به سمت بالا کشیده شده است.
3. 3.     10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی رها کنید.
4. توجه داشته باشید هنگام انقباض نفس خود را حبس نکنید.
5. این تمرین را 10 بار در روز و هر بار به مدت 15 ثانیه انجام دهید.
6. هر زمان که احساس کردید مهارت لازم برای انجام این تمرین را به دست آورده اید، می‌توانید آن را به صورت ایستاده و خوابیده نیز انجام دهید.

انجام این تمرین در تمام طول زندگی به خانم ها توصیه می‌شود.