کاهش استرس با حرکات یوگا(بخش1)
حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری نمی شود. یوگا استرس را کاهش داده و در نتیجه کمک می کند خلق وخوی بهتری داشته باشید.
پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)
حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری نمی شود. یوگا استرس را کاهش داده و در نتیجه کمک می کند خلق و خوی بهتری داشته باشید.
انجام 15 دقیقه یوگا 5 روز در هفته معجزه می کند.
حرکت اول
چهار زانو نشسته و دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید. کمر را صاف کنید. (یک دقیقه)
حرکت دوم
در همان حالت بمانید، چشم ها را ببندید. آرام نفس بکشید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.
هوا را با 6 شماره وارد ریه کنید (دم)، 2 شماره نگه داشته و سپس به آرامی در ۸ شماره از بدنتان خارج کنید (بازدم). این کار را برای 6تا 8 تنفس تکرار کنید.
حرکت سوم
مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و ستون فقرات نیز باید در حالت عادی باشد.
هنگام دم به آرامی ستون فقراتتان را کمی از حالت طبیعی به سمت پایین خم کنید و سر را بالا بیاورید.
هنگام بازدم به آرامی ستون فقرات را از نوک سر تا انتها خم کنید و سر به سمت پایین باشد.
پشتتان باید حالت خمیده ای داشته باشد. بدنتان را منقبض کرده و به قسمت فوقانی پشت اجازه دهید که کاملا کشیده شود.
همراه با تنفس آرام و کنترل شده این حرکت را به مدت 6 تنفس انجام دهید.
