کاهش استرس با حرکات یوگا(بخش1)

نویسنده:
اکتوورکو
تاریخ انتشار:
05 تیر 1401
yoga 3

حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری نمی شود. یوگا استرس را کاهش داده و در نتیجه کمک می کند خلق وخوی بهتری داشته باشید.

پوریا پرتاجلی  (کارشناس تربیت بدنی)

حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری نمی شود. یوگا استرس را کاهش داده و در نتیجه کمک می کند خلق و خوی بهتری داشته باشید.

انجام 15 دقیقه یوگا 5 روز در هفته معجزه می کند.


حرکت اول

چهار زانو نشسته و دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید. کمر را صاف کنید. (یک دقیقه)

حرکت دوم

در همان حالت بمانید، چشم ها را ببندید. آرام نفس بکشید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.

هوا را با 6 شماره وارد ریه کنید (دم)، 2 شماره نگه داشته و سپس به آرامی در ۸ شماره از بدنتان خارج کنید (بازدم). این کار را برای 6تا 8 تنفس تکرار کنید.

حرکت سوم

مانند تصویر روی چهار دست و پا قرار گرفته و پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و ستون فقرات نیز باید در حالت عادی باشد.

هنگام دم به آرامی ستون فقراتتان را کمی از حالت طبیعی به سمت پایین خم کنید و سر را بالا بیاورید.

هنگام بازدم به آرامی ستون فقرات را از نوک سر تا انتها خم کنید و سر به سمت پایین باشد.

پشتتان باید حالت خمیده ای داشته باشد. بدنتان را منقبض کرده و به قسمت فوقانی پشت اجازه دهید که کاملا  کشیده شود.

همراه با تنفس آرام و کنترل شده این حرکت را به مدت 6 تنفس انجام دهید.

مطالب مرتبط

Importance of mental health

عوامل تهدید کننده سلامت روان

Glucosamine

تاثیر گلوکوزامین در سلامت مفاصل

اطلاع رسانی به پزشک

چرا باید لیست داروها و مکمل‌های مصرفی خود را به پزشک ارائه دهید؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

The impacts of sugar

تاثیر مصرف شکر بر سلامتی