تقویت ماهیچه های کف لگن (کگل) در بارداری

فاطمه سجادیان (کارشناس مامایی)

ورزش‌های کف لگن (کگل) شامل تمرینات ساده برای تقویت عضلات کف لگن است.

مزایای تقویت عضلات کف لگن در بارداری عبارتند از:

• تحمل وزن اضافی ناشی از بارداری؛
• زایمان راحت با قوی نگه داشتن عضلات کف لگن؛
• جلوگیری از افتادگی رحم و مثانه؛
• پیشگیری از بی‌اختیاری ادرار؛
• بهبود سریع‌تر بخیه بعد از زایمان طبیعی.

مراحل انجام تمرینات کگل

1. مثانه را تخلیه کنید، روی یک صندلی نشسته و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
2. بر عضلات واژن تمرکز کنید، سعی کنید عضلات کف لگن را تا حد توان به سمت بالا و به داخل واژن بکشید به طوری که احساس کنید که کف لگن به سمت بالا کشیده شده است.
3. 3.     10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی رها کنید.
4. توجه داشته باشید هنگام انقباض نفس خود را حبس نکنید.
5. این تمرین را 10 بار در روز و هر بار به مدت 15 ثانیه انجام دهید.
6. هر زمان که احساس کردید مهارت لازم برای انجام این تمرین را به دست آورده اید، می‌توانید آن را به صورت ایستاده و خوابیده نیز انجام دهید.

انجام این تمرین در تمام طول زندگی به خانم ها توصیه می‌شود.