پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

پس از باز کردن گچ مچ پا در اسرع وقت تمرین های ورزشی را شروع کنید تا حالت خشکی و درد از بین برود.

1. در حالت نشسته، پای خود را از زمین بلند نموده و انگشتان پا و مچ پا را به سمت خود بکشید. می توانید یک حوله را مثل عکس دور پای خود قرار دهید. این کشش را 2 بار در روز هر بار به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید. 
2. مچ پا را به حالت دایره ای در هر دو جهت بچرخانید. این حرکت را 15 ثانیه به هر طرف و 2 بار در روز انجام دهید.
3. صندلی را نگه داشته، با پای آسیب دیده خود به عقب قدم بردارید. این پا را صاف نگه دارید. حالا زانوی دیگر خود را تا جایی که در ناحیه ساق پای آسیب دیده احساس کشش ملایم داشته باشید، خم کنید. این حالت را 20 ثانیه نگه دارید.