مراقبت بعد از بازکردن گچ مچ پا

نویسنده:
اکتوورکو
تاریخ انتشار:
01 خرداد 1402
exercise-after-leg-cast

پس از باز کردن گچ مچ پا در اسرع وقت تمرین های ورزشی را شروع کنید تا حالت خشکی و درد از بین برود.

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

پس از باز کردن گچ مچ پا در اسرع وقت تمرین های ورزشی را شروع کنید تا حالت خشکی و درد از بین برود.

  1. در حالت نشسته، پای خود را از زمین بلند نموده و انگشتان پا و مچ پا را به سمت خود بکشید. می توانید یک حوله را مثل عکس دور پای خود قرار دهید. این کشش را 2 بار در روز هر بار به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید. 
  2. مچ پا را به حالت دایره ای در هر دو جهت بچرخانید. این حرکت را 15 ثانیه به هر طرف و 2 بار در روز انجام دهید.
  3. صندلی را نگه داشته، با پای آسیب دیده خود به عقب قدم بردارید. این پا را صاف نگه دارید. حالا زانوی دیگر خود را تا جایی که در ناحیه ساق پای آسیب دیده احساس کشش ملایم داشته باشید، خم کنید. این حالت را 20 ثانیه نگه دارید.

مطالب مرتبط

Importance of mental health

عوامل تهدید کننده سلامت روان

Glucosamine

تاثیر گلوکوزامین در سلامت مفاصل

اطلاع رسانی به پزشک

چرا باید لیست داروها و مکمل‌های مصرفی خود را به پزشک ارائه دهید؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

The impacts of sugar

تاثیر مصرف شکر بر سلامتی