مراقبت بعد از بازکردن گچ مچ دست

varzesh-01

تاریخ انتشار:

05 اردیبهشت 1402

بعد از باز کردن گچ مچ دست، کمی احساس درد در مچ دست یا ساعد وجود دارد که طبیعی است. بنابراین سعی کنید تا حد ممکن از دست استفاده کنید.

فهرست محتوا

    پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

    رفع درد و سفتی

    بعد از باز کردن گچ مچ دست، کمی احساس درد در مچ دست یا ساعد وجود دارد که طبیعی است.

    بنابراین سعی کنید تا حد ممکن از دست استفاده کنید.

    نگه داشتن دست در سطحی بالاتر از سطح قلب نیز برای کاهش تورم مفید است.

    هم چنین انجام فعالیت‌های ورزشی، به بهبود ضعف و سفتی مچ دست کمک خواهد کرد.

    1.    تمرین اول

    • ساعد خود را روی میز بگذارید و دست خود را خارج از لبه قرار دهید.
    • فقط مچ دست خود را به سمت پایین حرکت داده و 10 ثانیه نگه دارید.
    • سپس مچ دست خود را به سمت سقف حرکت داده و 10 ثانیه نگه دارید.

    2.    تمرین دوم

    • کف دست خود را روی میز بگذارید.
    • بدون حرکت دادن ساعد، دست خود را به یک طرف بکشید، این حالت را 10 ثانیه نگه دارید.
    • حالا دست خود را در جهت مخالف بکشید و 10 ثانیه نگه دارید.

    3.    تمرین سوم

    • کف دست خود را رو به بالا نگه دارید.
    • انگشتان خود را خم نموده 10 ثانیه نگه دارید.

    مشتاقانه منتظر دریافت نظرات شما دوستان عزیز هستیم...





    Sorry, we couldn't find any posts. Please try a different search.

    مطالب مرتبط

    زژیم غذایی تنبلی تخمدان

    برای سندرم تنبلی تخمدان چه بخوریم؟

    اینوزیتول چیست؟

    اینوزیتول چیست و چه کاربردهایی دارد؟

    تصویر شاخص-راملی-01

    راملتئون چیست؟ کاربردها، عوارض و نحوه مصرف

    تصویر شاخص فشارخون-01

    چگونه فشار خون بالا را کنترل کنیم؟

    Digital-baby

    کودکان عصر تکنولوژی و خطر سندرم کودک دیجیتال یا اوتیسم دیجیتال

    محصولات مرتبط

    Manazil-3dbox FA-combined

    مانازیل® (دونپزیل هیدروکلراید – ممانتین هیدروکلراید)

    adinco-3d box-combine-fa

    آدینکو® (نیکوراندیل)

    Ramely -fa

    راملی – راملتئون

    Actofol-fa

    اکتوفول

    actovit feric maltol fa website

    اکتوویت فریک مالتول