پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)
رفع درد و سفتی
بعد از باز کردن گچ مچ دست، کمی احساس درد در مچ دست یا ساعد وجود دارد که طبیعی است.
بنابراین سعی کنید تا حد ممکن از دست استفاده کنید.
نگه داشتن دست در سطحی بالاتر از سطح قلب نیز برای کاهش تورم مفید است.
هم چنین انجام فعالیت‌های ورزشی، به بهبود ضعف و سفتی مچ دست کمک خواهد کرد.
1. تمرین اول
- ساعد خود را روی میز بگذارید و دست خود را خارج از لبه قرار دهید.
- فقط مچ دست خود را به سمت پایین حرکت داده و 10 ثانیه نگه دارید.
- سپس مچ دست خود را به سمت سقف حرکت داده و 10 ثانیه نگه دارید.
2. تمرین دوم
- کف دست خود را روی میز بگذارید.
- بدون حرکت دادن ساعد، دست خود را به یک طرف بکشید، این حالت را 10 ثانیه نگه دارید.
- حالا دست خود را در جهت مخالف بکشید و 10 ثانیه نگه دارید.
3. تمرین سوم
- کف دست خود را رو به بالا نگه دارید.
- انگشتان خود را خم نموده 10 ثانیه نگه دارید.
