ورزش در دوران بارداری

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

قبل از شروع ورزش در بارداری با پزشک خود مشورت کنید تا بر اساس سوابق پزشکی اگر محدودیتی برای ورزش در این دوران دارید به شما بگویند.

در این دوره ورزش را با نرمش و گرم کردن بدن به مدت 5 تا 10 دقیقه شروع کنید.

روزانه حداقل پانزده دقیقه ورزش هوازی در برنامه خود داشته باشید و پنج دقیقه آخر آن به صورت آهسته با کشش ملایم باشد.

لباس راحت، گشاد و نخی بپوشید. برای جلوگیری از آسیب به پاها از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید.

از ورزش در سطوح شیب دار خودداری نموده و در سطح صاف ورزش کنید.

قبل، بعد و در حین ورزش حتما آب بنوشید. یک ساعت قبل از ورزش از خوردن غذا خودداری کنید.

اگر هر یک از موارد زیر را مشاهده کردید، ورزش را قطع کرده و سریعا به پزشک خود مراجعه کنید:

• لکه بینی یا خونریزی؛
• دفع قطره ای یا ناگهانی آب؛
• احساس درد در قفسه سینه؛
• احساس درد و انقباض در شکم و لگن؛
• ورم ناگهانی دست و پا؛
• ورم یک طرفه پا؛
• سردرد، سرگیجه یا عدم تعادل.

در طول بارداری تمرین های ورزشی با احتمال سقوط  مانند اسکی و سوارکاری، تمرین هایی که می تواند منجر به برخورد ضربه به شکم شوند، مانند ورزش های رزمی و هم چنین فعالیت‌هایی که پرش دارند، مانند طناب زدن، جستن یا دویدن توصیه نمی شوند.