ویتامین ها و مواد معدنی موثر در سلامت مو

در حالی که یکی از عوامل کلیدی در سلامت مو ژنتیک است، مصرف مواد مغذی و رژیم غذایی مناسب، آب و هوا، آلودگی و رویکرد کلی مراقبت از مو برای داشتن موهای سالم و حفظ آن بسیار مهم است. فقدان هر گونه ویتامین یا ماده معدنی ممکن است منجر به انواع بیماری شامل ریزش مو شود. در ادامه به بررسی نقش مهم ترین ترکیبات موثر در سلامت مو می پردازیم.

ویتامین های کلیدی برای رشد مو

بیوتین

بیوتین یک ویتامین حیاتی برای رشد مو است، و کمبود آن منجر به نازک شدن موها می شود. کمبود بیوتین ممکن است به دلیل اختلال ارثی، مصرف الکل، بارداری و مصرف داروهایی مانند ایزوترتینوئین و یا آنتی بیوتیک رخ دهد. با توجه به اینکه بیوتین به تولید کراتین، که یک پروتئین بسیار حیاتی در سلامت مو است  کمک می کند، مصرف آن در افزایش سرعت رشد فولیکول مو نقش بسیار مهمی دارد.

ویتامین د3

نقش مهمی در رشد موهای سالم و همچنین در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی دیگر دارد؛ بنابراین کمبود آن اثرات مضر فراوانی دارد. متخصصان ریزش مو به طور مرتب سطوح ویتامین د3 را پایش می‌کنند تا سطح نرمال را برای مزایای بالقوه آن به دست آورند.

ویتامین ث

یکی از مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای تولید کلاژن، ال-کارنیتین و برخی انتقال دهنده های عصبی است که در متابولیسم پروتئین ها نقش موثری دارد. کلاژن و سایر پروتئین ها برای رشد موی سالم بسیار مهم هستند. همچنین ویتامین ث به جذب آهن که از مواد مغذی مهم برای رشد مو است کمک می کند.

ویتامین ای (E)

به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی شناخته شده است. مصرف آن به افزایش خونرسانی و رشد فولیکول مو کمک مهمی می کند.

اسید فولیک

یکی از ویتامین های گروه ب است که دارای مزایای بسیار خاصی برای رشد مو است، زیرا به تنظیم تولید کراتین که پروتئین اصلی ساقه مو است کمک می کند. کمبود اسید فولیک ممکن است منجر به نازک شدن ساقه های مو و همچنین ریزش کلی مو شود.

مواد معدنی کلیدی برای رشد مو

آهن

شایع ترین کمبود تغذیه ای در جهان فقر آهن است. با توجه به اینکه در مطالعات مشاهده شده است که ارتباط بسیار زیادی بین کمبود آهن و ریزش مو وجود دارد و همچنین در خونرسانی به فولیکول مو اهمیت زیادی دارد. مصرف آن در افراد مبتلا به کمبود آهن حتما توصیه می شود.

روی (زینک)

روی یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است و کمبود آن می تواند باعث ریزش موشود، به ویژه در افرادی که تغذیه نامناسب دارند، دچار مشکلات گوارشی و جذب هستند، الکل زیاد مصرف می کنند و یا در دوران بارداری قرار دارند.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که به رشد طبیعی ساقه مو کمک می کند و در تولید پروتئین هایی از جمله کراتین، نقش دارد. گمان می رود کمبود منیزیم در ریزش مو و برخی دیگر از مشکلات مو موثر است.

اسیدهای چرب امگا 3

 به طور غیرمستقیم گردش خون پوست سر را بهبود می بخشند و به تغذیه فولیکول مو کمک می کنند. همچنین در سلامت و شادابی موهای آسیب دیده نقش بسزایی دارد.

انتخاب مکمل های مناسب برای مو

هنگامی که به دلیل تغذیه نامناسب، بیماری ها و یا کمبود مواد مغذی مصرف مکمل ها  برای رشد مو مد نظر قرار می گیرد، انتخاب های زیادی در دسترس است. هر فردی که ریزش مو را تجربه می کند و نیازمند به درمان است، ابتدا باید به یک متخصص پوست مراجعه کند تا دلیل اصلی ریزش مو مشخص شود. بهبود در سرعت رشد و کیفیت مو ممکن است ماه ها طول بکشد تا قابل توجه باشد، با این حال مداخله زودهنگام با مکمل های صحیح می تواند بهترین تاثیر درازمدت را برای بیمار به همراه داشته باشد.

نویسنده: دکتر رویا خرمی (داروساز)