کاهش استرس با حرکات یوگا(بخش2)

پوریا پرتاجلی  (کارشناس تربیت بدنی)

حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری نمی شود. یوگا استرس را کاهش داده و در نتیجه کمک می کند خلق و خوی بهتری داشته باشید.

انجام 15 دقیقه یوگا، 5 روز در هفته معجزه می کند.

 

حرکت اول

این حرکت از جمله حرکات کلیدی یوگا می باشد که شما می توانید در هرجایی برای کاهش اضطراب آن را انجام دهید.

مانند تصویر بنشینید، دستانتان را تا جایی که می‌ توانید به سمت جلو بکشید.

عضلات خود را شل کنید. چشم ها را بسته و با هر نفس آرامش را حس کنید.

حرکت دوم

به پشت روی زمین صاف دراز بکشید.

پاهایتان را روی دیوار به سمت بالا قرار دهید.

حرکت سوم

به پشت روی زیرانداز دراز بکشید سپس دست‌ هایتان را کنار بدنتان قرار دهید(کف دست‌ ها رو به بالا).
پنجه‌ پاهایتان را (مانند عکس) به سمت دو طرف زیرانداز قرار دهید.

در صورتی که احساس فشار در قسمت کمر داشتید، یک بالش کوچک زیر زانوهایتان بگذارید.

چشمانتان را بسته و عضلات بدن خود را شل کرده و نفس‌ های عمیق بکشید تا کاملا احساس آرامش نمایید.