ایروبیک آبی

نویسنده:
تاریخ انتشار:
04 مهر 1401
Water-aerobics

ایروبیک آبی تاثیر زیادی در بهبود بیماری ها و هم چنین تناسب اندام دارد.

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

این ورزش برای همه سنین مناسب بوده و در تناسب اندام نقش بسزایی دارد.‏

توصیه می شود برای شروع ابتدا به پزشک مراجعه نموده و از سلامتی خود با خبر شوید، سپس با یک مربی مشورت نمایید.‏

در ابتدا لباس و کفش مناسب برای شنا تهیه نمایید.

حتما قبل از ورود به استخر دوش بگیرید، با این کار چربی و عرق از سطح پوستتان پاک می‌شود.‏

با کمک مربی وسیله های ورزشی مناسب را انتخاب نمایید.‏

‏1. دوی جهشی

به مدت پنج دقیقه در آب با شتاب بدوید. این حرکت را در عمق کم آب انجام دهید. دویدن در آب استقامت شما را بالا برده و قدرت بدنتان را افزایش می دهد.‏

‏۲. پا بلند کردن

در قسمت کم عمق، به لبه استخر تکیه دهید. پاها را صاف رو به پایین نگه دارید. یکی از پاهایتان را تا شکم بالا آورده و پس‏ از چند ثانیه به حالت اول برگردانید.

بدون خم کردن ستون فقرات، پای بعدی را بالا بیاورید. ‏‏10 تا 12 بار این حرکت را انجام دهید. ‏

‏3. بشین پاشوی پرشی

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بنشینید طوری که شانه هایتان زیر آب برود، سپس به پایتان فشار بیاورید و باجهش آرام به‏ زمین بازگردید.

این حرکت را 10 تا ۱۲ بار انجام دهید.‏

این حرکت مانند بشین پاشوی عادی است ولی چون در آب انجام می‌شود فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود.‏

‏۴. حرکات دورانی دست ها به بالا و پایین

تا شانه ها زیر آب رفته، دست‌ها را در طرفین و کف دست ‌ها باید رو به بالا قرار بگیرد، سپس دست‌ها را با قدرت تا شانه‌ها بالا ‏بیاورید. ‏

مطالب مرتبط

Importance of mental health

عوامل تهدید کننده سلامت روان

Glucosamine

تاثیر گلوکوزامین در سلامت مفاصل

اطلاع رسانی به پزشک

چرا باید لیست داروها و مکمل‌های مصرفی خود را به پزشک ارائه دهید؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

The impacts of sugar

تاثیر مصرف شکر بر سلامتی