پیاده روی

نویسنده:

اکتوورکو

تاریخ انتشار:

29 خرداد 1401

walking

کاهش وزن و چربی، افزایش سوخت و ساز بدن، تندرستی، کاهش خطر حملات قلبی و نیز کمک به استحکام عضلات و استخوان ها از فواید پیاده‌روی است.

فهرست محتوا

    همه ما می دانیم که پیاده‌روی مزایای زیادی دارد.

    کاهش وزن و چربی، افزایش سوخت و ساز بدن، تندرستی، کاهش خطر حملات قلبی و نیز کمک به استحکام عضلات و استخوان ها از فواید پیاده‌روی است.

    • به خاطر داشته باشید قبل از آغاز هر ورزشی، یک چک آپ کامل انجام دهید.
    • اگر پیاده روی را به منظور کاهش وزن انجام می‌دهید، حتما باید تحت نظر متخصص یک رژیم غذایی مناسب بگیرید.
    • پانزده دقیقه قبل از پیاه روی حتما یک لیوان آب بنوشید.
    • برای پیاده روی از کفش مناسب با لژ حدودا 3 سانتی متراستفاده کرده و در سطوح صاف و هموار پیاده روی کنید.
    • صاف بایستید و ستون فقرات خود را درحالت صاف قرار دهید.
    • پیاده روی باید حداقل 20 دقیقه به طور پیوسته و 4 تا 5 روز در هفته انجام شود. در روزهای اول 10 دقیقه و 3 روز در هفته پیاده روی کنید و کم‌کم زمان آن را افزایش داده و به 30 دقیقه و 5 روز در هفته برسانید.
    •  سرعت راه رفتن باید در حدی باشد که عرق کرده و ضربان قلب در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد.
      • می‌توان میزان ضربان‌ قلب‌ ‌ ۱۶ تا ۱۴۰ را برای‌ افراد جوان و ضربان قلب 110 تا 120 را برای‌ افراد میانسال محدوده ضربان قلب هدف‌ در نظر گرفت‌ .
    • حرکت‌ پا باید از ناحیه‌ ران‌ انجام‌ شود. بهتر است‌ ابتدا پاشنه پای جلو را روی زمین بگذارید و همزمان با بلند نمودن پای عقب پنجه پای جلو روی زمین گذاشته شود. زانو مقدار کمی خم شود.
    • پس از پیاده روی حتما زمان مناسب برای استراحت را در نظر بگیرید.

    پرسش + پاسخ توسط پزشک

    مشتاقانه منتظر دریافت نظرات شما دوستان عزیز هستیم...





    مطالب مرتبط

    Combination drug therapy

    درمان ترکیبی چیست؟

    Boost yor temper during depression

    هفت  نکته برای تقویت خلق در زمان افسردگی

    تامنیل بارداری-01

    هفته ارتقا آگاهی بارداری

    Screening tests

    آزمایش های غربالگری که شاید به آنها نیاز داشته باشید

    هفته ملی مبارزه با سرطان

    هفته ملی مبارزه با سرطان