چگونه با تردمیل کار کنیم

نویسنده:
تاریخ انتشار:
12 مرداد 1401
using-a-treadmill

استفاده از تردمیل، یکی از بهترین راه های افزایش کالری سوزی و کاهش وزن  می باشد.

گردآوری: پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

استفاده از تردمیل، یکی از بهترین راه های افزایش کالری سوزی و کاهش وزن  می باشد.

راه رفتن و دویدن بر روی این دستگاه موجب افزایش ضربان قلب شده و به همین دلیل، یک تمرین قلبی عروقی (کاردیو) ایده آل به حساب آمده و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.

اگر بیماری قلبی عروقی دارید یا از مشکلات مربوط به مفاصل و ستون فقرات رنج می برید، باید قبل از استفاده از این دستگاه حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

قبل از شروع کار با دستگاه حتما دفترچه راهنما را مطالعه نمایید و از ویژگی های دستگاه مطلع شوید.

حتما محل دکمه اضطراری دستگاه را برای جلوگیری و کاهش هرگونه خطر احتمالی بدانید.

  1. از کتانی مخصوص دویدن استفاده کنید، جوراب بلند بپوشید که از مچ بالاتر باشد.
  2. یک ساعت قبل از شروع دویدن حتما آب بنوشید وقبل از شروع، مثانه خود را خالی کنید.
  3. برای اینکه به بدن شما آسیبی نرسد حتما باید بدن خود را گرم نمایید. بدین منظور اول به مدت 5 تا 7 دقیقه با سرعت کمتر از 3 کیلومتر پیاده روی کنید.پس از آن سرعت را به 5 کیلومتر برسانید و مجددا 5 دقیقه با این سرعت پیاده روی کنید.
  4. در 10 روز اول 25 دقیقه دویدن برای شما کافیست. توجه داشته باشید که سرعت را کم کم افزایش دهید.
  5. پس از پایان دویدن باید حتما بدن خود را سرد کنید و مرحله سوم را به ترتیب برعکس و برای مدت 3 دقیقه انجام دهید.
  6. اگر بعد از ورزش با تردمیل بدن شما دچار کوفتگی شد و تا 10الی12 ساعت برطرف نشد، نشان دهنده این موضوع است که میزان سرعت برای شما زیاد بوده و باید از سرعت های پایین تر استفاده نمایید.

مطالب مرتبط

Importance of mental health

عوامل تهدید کننده سلامت روان

Glucosamine

تاثیر گلوکوزامین در سلامت مفاصل

اطلاع رسانی به پزشک

چرا باید لیست داروها و مکمل‌های مصرفی خود را به پزشک ارائه دهید؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

The impacts of sugar

تاثیر مصرف شکر بر سلامتی