چگونه با تردمیل کار کنیم
استفاده از تردمیل، یکی از بهترین راه های افزایش کالری سوزی و کاهش وزن می باشد.
فهرست محتوا
گردآوری: پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)
استفاده از تردمیل، یکی از بهترین راه های افزایش کالری سوزی و کاهش وزن می باشد.
راه رفتن و دویدن بر روی این دستگاه موجب افزایش ضربان قلب شده و به همین دلیل، یک تمرین قلبی عروقی (کاردیو) ایده آل به حساب آمده و باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.
اگر بیماری قلبی عروقی دارید یا از مشکلات مربوط به مفاصل و ستون فقرات رنج می برید، باید قبل از استفاده از این دستگاه حتما با پزشک خود مشورت نمایید.
قبل از شروع کار با دستگاه حتما دفترچه راهنما را مطالعه نمایید و از ویژگی های دستگاه مطلع شوید.
حتما محل دکمه اضطراری دستگاه را برای جلوگیری و کاهش هرگونه خطر احتمالی بدانید.
- از کتانی مخصوص دویدن استفاده کنید، جوراب بلند بپوشید که از مچ بالاتر باشد.
- یک ساعت قبل از شروع دویدن حتما آب بنوشید وقبل از شروع، مثانه خود را خالی کنید.
- برای اینکه به بدن شما آسیبی نرسد حتما باید بدن خود را گرم نمایید. بدین منظور اول به مدت 5 تا 7 دقیقه با سرعت کمتر از 3 کیلومتر پیاده روی کنید.پس از آن سرعت را به 5 کیلومتر برسانید و مجددا 5 دقیقه با این سرعت پیاده روی کنید.
- در 10 روز اول 25 دقیقه دویدن برای شما کافیست. توجه داشته باشید که سرعت را کم کم افزایش دهید.
- پس از پایان دویدن باید حتما بدن خود را سرد کنید و مرحله سوم را به ترتیب برعکس و برای مدت 3 دقیقه انجام دهید.
- اگر بعد از ورزش با تردمیل بدن شما دچار کوفتگی شد و تا 10الی12 ساعت برطرف نشد، نشان دهنده این موضوع است که میزان سرعت برای شما زیاد بوده و باید از سرعت های پایین تر استفاده نمایید.
