تی آر ایکس(TRX)

نویسنده:
تاریخ انتشار:
07 تیر 1401
TRX

ورزش تی آر ایکس ‏بر روی عضلات کل بدن تمرکز دارد و از زیر شاخه ‌های ورزش بدنسازی است. ‏

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

ورزش تی آر ایکس در سال 1997 توسط رندی هتریک، افسر سابق ارتش آمریکا ابداع شد.

Total resistance exercise به معنی تمرین های استقامتی عمومی می‌باشد و به صورت مخفف TRX نامیده می‌شود.

تی آر ایکس بر روی عضلات کل بدن تمرکز دارد و از زیر شاخه ‌های ورزش بدنسازی است.

این ورزش با استفاده از طناب یا بند انجام می‌شود؛ به این صورت که دو انتهای طناب یا بند توسط قلاب به دیوار یا سقف متصل می‌شود.

به همین دلیل قابل حمل است و می توان در هر جایی از آنها استفاده کرد.

در این ورزش بر خلاف اکثر ورزش‌های مقاومتی که در هر تمرین به یک گروه از عضلات فشار وارد می‌شود،  به صورت همزمان بر روی چند عضله کار می کنیم.

به همین دلیل است که این ورزش به فرد کمک می‌کند در زمان کمتر کالری بیشتری بسوزاند.

اگر رژیم گرفته اید و قصد کاهش وزن سریع دارید، این ورزش را به شما توصیه می‌کنیم.

فواید ورزش  TRX

  1. افزایش قدرت بدنی و انعطاف پذیری؛
  2. افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن؛
  3. فرم دهی مناسب به عضلات؛
  4. افزایش استقامت و تعادل عضلانی؛
  5. هماهنگی عصب و عضله.

  • اگر تازه می‌خواهید ورزش کردن را آغاز کنید، بهتر است از ورزش‌های سبک‌تر شروع کرده و زمانی که به آمادگی جسمانی کافی و قدرت بدنی بالایی رسیدید، این ورزش را شروع کنید.
  • به هیچ عنوان این ورزش را بدون آموزش مربی در منزل انجام ندهید؛ چرا که باعث آسیب دیدگی خواهد شد.

مطالب مرتبط

body dysmorphic disorders

اختلال بدشکلی بدن

Exercise in cold weather

ورزش و سرماخوردگی

spining

اسپینینگ

First-Aid

کمک های اولیه در مواجهه با مصدوم

Melatonin-and-insomnia

تاثیر ملاتونین بر بیخوابی