امگا 3 و ورزش

نویسنده:
تاریخ انتشار:
31 مرداد 1401
Omega-3

روغن ماهی، یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی انسان موثر است.

روغن ماهی برای ورزشکاران

بسیاری از ورزشکاران برای بهبود عملکرد و بازده بدنی، از مکمل ‌های رژیمی استفاده می‌کنند.

این مکمل‌ ها فواید زیادی مانند افزایش قدرت، سرعت یا استقامت بدنی دارند؛ یا با تغییر وزن و اجزای تشکیل دهنده بدن، برای ورزشکاران کاربردی و موثر هستند.

روغن ماهی (حاوی اسیدهای چرب امگا 3، EPA و DHA) به عنوان یکی از مکمل های افزایش‌دهنده عملکرد  و بازده بدن محسوب می‌شود.

چرا مصرف روغن ماهی برای ورزشکاران توصیه می‌شود؟

 دریافت اسیدهای چرب امگا 3 از مواد غذایی یا در قالب مکمل، به این خاطر که بدن انسان نمی‌تواند آن ها را بسازد، ضروری می باشد.

روغن ماهی، یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی انسان موثر است.

فواید روغن ماهی

  1. افزایش ساخت پروتئینها

 روغن ماهی نقش موثری در رشد عضلات دارد.

نتیجه گیری یک مقاله نشان داد که اسیدهای چرب امگا 3 در ترکیب با محرک ‌های آنابولیک (به عنوان مثال فعالیت‌های ورزشی، پروتئین و انسولین) متابولیسم پروتئین را بهبود می‌بخشند.

اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند حساسیت  متابولیسم پروتئین وابسته به انسولین را افزایش دهند.  

  •  افزایش قدرت و عملکرد عضلات

تحقیقات انجام شده، به رابطه میان افزایش ترکیب پروتئین عضلات (در نتیجه مصرف روغن ماهی) و افزایش قدرت عضلانی، اشاره دارند.

به عنوان مثال در مطالعه ای که  روی 3 هزار نفر از افراد سالخورده (بین سنین 59 تا 73) انجام شد، نشان داد که مصرف روغن ماهی (سرشار از EPA و DHA) به شدت با قدرت عضلانی اندازه‌گیری شده برای حمل یک ابزار با استفاده از دست‌ها، مرتبط است.

  • کاهش آسیب‌هایی که در اثر انجام فعالیت ‌های ورزشی به عضلات وارد می‌شوند و هم چنین تاخیر در شروع دردهای عضلانی.

آسیب‌های عضلانی ناشی از انجام تمرینات ورزشی سخت، می‌ تواند منجر به ایجاد درد های عضلانی موخر و از دست دادن عملکرد فیزیکی بدن شود و بر انطباق بدن با تمرینات ورزشی تاثیر منفی بگذارد.

معمولا ورزشکاران برای تسکین این علایم، از داروهای غیراستروئیدی ضدالتهابی (NSAIDs مانند ایبوپروفن) استفاده می‌کنند که با جلوگیری از تبدیل اسید آراشیدونیک (اسید چرب امگا 6) به مولکول ‌های پیش التهابی ، باعث کاهش درد می‌شوند.

 مصرف امگا 3 باعث کاهش میزان آراشیدونیک اسید و به موازات آن کاهش مواد پیش التهابی و کاهش درد می شود.

  • روغن ماهی  اثرات منفی ناشی از تمرینات ورزشی سخت بر سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد.

انجام تمرین های ورزشی به طور مرتب، به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند، اما در صورتی که ورزشکاران رژیم غذایی مناسبی نداشته باشند، یا تحت آموزش‌ های ورزشی سخت قرار گیرند، ممکن است در معرض استرس ‌های ناشی از تمرین های ورزشی قرار گیرند.

این استرس ها منجر به تولید رادیکال‌ های آزاد می‌شوند. مصرف اسید های چرب امگا 3 پس از انجام تمرین های ورزشی، باعث بهبود وضعیت  آنتی‌اکسیدان‌ های موجود در خون شده و از اثرات منفی آن ها بر سیستم ایمنی بدن می ‌کاهد.

  • روغن ماهی، استخوان‌ها را تقویت می‌کند.

تحقیقات نشان داده‌اند که میزان بالای امگا 3 درگلبول ‌های قرمز خون، باعث کاهش خطر شکستگی استخوان لگن می‌شود و تراکم مواد معدنی در استخوان ها را افزایش می‌دهد.

  • روغن ماهی، عملکرد قلبی تنفسی را بهبود می‌بخشد.

  اسیدهای چرب امگا 3، بر پارامترهای فعالیت ‌های ورزشی در افرادی که مبتلا به بیماری ‌های قلبی هستند،  تاثیرات مثبت زیادی دارد.

از این رو علاقه‌مندی نسبت به مصرف آن ها افزایش پیدا کرده است؛ چرا که احتمال دارد روغن ماهی بتواند این پارامتر ها را برای افراد سالم و ورزشکاران بهبود بخشد.

  • روغن ماهی باعث بهبود عملکرد شناختی می‌شود.

 از آنجایی که ورزش نیازمند فعالیت ‌های ذهنی است، بهبود در توانایی شناختی مغز باعث بهبود عملکرد ورزشی می شود.

مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 با افزایش ارتباط میان مغز و بدن، در افزایش قدرت تصمیم‌گیری و افزایش سرعت بروز واکنش در ورزشکاران، موثر خواهند بود.

پس می توان گفت استفاده از امگا 3 به عنوان مکمل، می‌تواند در بهبود بازده و عملکرد، به ورزشکاران کمک کند.  

       

مطالب مرتبط

body dysmorphic disorders

اختلال بدشکلی بدن

Exercise in cold weather

ورزش و سرماخوردگی

spining

اسپینینگ

First-Aid

کمک های اولیه در مواجهه با مصدوم

Melatonin-and-insomnia

تاثیر ملاتونین بر بیخوابی