سه حرکت ورزشی برای بهبود آرتروز گردن

exersice-for-Arthritis

تاریخ انتشار:

08 آذر 1401

با افزایش سن مفاصل شما دچار استهلاک شده و رفته رفته علایم آرتروز ظاهر می‌ شود؛ این امر باعث خشکی و دردناک شدن مفاصل زانو، مچ دست ها و پاها خواهد شد.

فهرست محتوا

    با افزایش سن مفاصل شما دچار استهلاک شده و رفته رفته علایم آرتروز ظاهر می‌ شود؛ این امر باعث خشکی و دردناک شدن مفاصل زانو، مچ دست ها و پاها خواهد شد.

    حرکت گردن به سمت بالا و پایین

    صاف بایستید یا بر روی صندلی بنشینید. سر خود را به آرامی به سمت جلو پایین بیاورید، تا جایی که چانه تان با سینه برخورد کند. 5 تا 10 ثانیه در همین وضعیت بمانید. سپس به وضعیت اولیه بازگردید. بعد از آن، سر خود را اندکی به عقب خم کنید و 5 تا 10 ثانیه نیز در این وضعیت بمانید. این حرکات کششی را در جهت های مختلف و در هر جهت، 5 مرتبه انجام دهید.  

    خم کردن سر

    صاف بایستید یا بر روی صندلی بنشینید. سرتان را در حالی که شانه چپ را به سمت پایین نگاه داشته اید، به آرامی به سمت شانه راست خم کنید. 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس سر خود را به سمت مرکز بدن برگردانید. با خم کردن سر به سمت شانه چپ، این حرکت را مجددا تکرار کنید؛ اما این بار شانه راست را به سمت پایین ببرید. 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس این حرکت را 5 مرتبه تکرار کنید.

    چرخش گردن

    بر روی صندلی بنشینید یا در یک وضعیت مناسب بایستید. سرتان را به آرامی به سمت راست بچرخانید. چانه را به حالت مستقیم نگاه دارید. 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس سر را به سمت مرکز بدن حرکت دهید. این حرکت را برای هر جهت، 5 مرتبه انجام دهید.

    پزشک بازبینی کننده مقالات :

    مشتاقانه منتظر دریافت نظرات شما دوستان عزیز هستیم...





    مطالب مرتبط

    اهدای عضو

    برای اهدای عضو باید چه کنیم؟

    کم خونی

    علت، علائم و درمان کم خونی

    قرص آهن

    بهترین مکمل آهن برای درمان کم خونی

    ملاتونین

    ملاتونین چیست و چه کاربردی دارد؟

    اهدای خون

    فواید، عوارض و شرایط اهدای خون

    محصولات جدید

    Naperco FA

    ناپرکو® (اس امپرازول/ناپروکسن)

    Manazil-3dbox FA-combined

    مانازیل® (دونپزیل هیدروکلراید – ممانتین هیدروکلراید)

    adinco-3d box-combine-fa

    آدینکو® (نیکوراندیل)

    Ramely -fa

    راملی – راملتئون

    Actofol-fa

    اکتوفول