ورزش های مخصوص برای خار پاشنه

نویسنده:
تاریخ انتشار:
13 شهریور 1401
heel-spur

افراد مبتلا به خار پاشنه و یا التهاب فاشیا هنگام بیدار شدن از خواب و یا استراحت طولانی درد بسیار زیادی در ناحیه پاشنه پا احساس می کنند.

افراد مبتلا به خار پاشنه و یا التهاب فاشیا هنگام بیدار شدن از خواب و یا استراحت طولانی درد بسیار زیادی در ناحیه پاشنه پا احساس می کنند.

کشش نشسته عضلات کف پا

روی صندلی بنشینید و پای دردناک را روی زانوی پای دیگر گذاشته و پنجه پا را با دست بگیرید. به طرف بالا بکشید و 10 ثانیه نگه دارید.

با دست دیگر کف پا را ماساژ دهید. این حرکت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید.

ماساژ کف پا با قوطی

کف پای خود را روی یک قوطی( میتوانید از بطری یخ‌زده هم استفاده کنید) بگذارید.

بطری را به طرف جلو و عقب از پاشنه تا وسط قوس کف پایتان بچرخانید.

این چرخش را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید. بهتر است این ورزش را قبل از آغاز کارها و در آغاز صبح انجام دهید.

کشش کف پا

پنجه های پا را روی لبه یک پله یا یک جسم تخت مرتفع بگذارید و پاشنه را بالا و پائین کنید.

برداشتن سنگ

چند تکه سنگ گرد را روی زمین ریخته و تلاش کنید با انگشتان پا آنها را بردارید.

این کار را چند مرتبه و به مراتب در روز تکرار کنید.

مطالب مرتبط

Glucosamine

تاثیر گلوکوزامین در سلامت مفاصل

اطلاع رسانی به پزشک

چرا باید لیست داروها و مکمل‌های مصرفی خود را به پزشک ارائه دهید؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

The impacts of sugar

تاثیر مصرف شکر بر سلامتی

روز جهانی اهدای خون-سایت-02-min

روز جهانی اهدای خون