افراد مبتلا به خار پاشنه و یا التهاب فاشیا هنگام بیدار شدن از خواب و یا استراحت طولانی درد بسیار زیادی در ناحیه پاشنه پا احساس می کنند.

کشش نشسته عضلات کف پا

روی صندلی بنشینید و پای دردناک را روی زانوی پای دیگر گذاشته و پنجه پا را با دست بگیرید. به طرف بالا بکشید و 10 ثانیه نگه دارید.

با دست دیگر کف پا را ماساژ دهید. این حرکت را 3 بار در روز و هر بار 10 مرتبه انجام دهید.

ماساژ کف پا با قوطی

کف پای خود را روی یک قوطی( میتوانید از بطری یخ‌زده هم استفاده کنید) بگذارید.

بطری را به طرف جلو و عقب از پاشنه تا وسط قوس کف پایتان بچرخانید.

این چرخش را 3 تا 5 مرتبه تکرار کنید. بهتر است این ورزش را قبل از آغاز کارها و در آغاز صبح انجام دهید.

کشش کف پا

پنجه های پا را روی لبه یک پله یا یک جسم تخت مرتفع بگذارید و پاشنه را بالا و پائین کنید.

برداشتن سنگ

چند تکه سنگ گرد را روی زمین ریخته و تلاش کنید با انگشتان پا آنها را بردارید.

این کار را چند مرتبه و به مراتب در روز تکرار کنید.