ورزش انگشتان پا

نویسنده:
اکتوورکو
تاریخ انتشار:
04 مهر 1401
exercise-for-Toes-

 انگشت چکشی‎ (Hammer toe) ‎بدشکلی انگشت پا است؛ بدین صورت که انتهای انگشت به سمت پایین خمیده می شود.

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)‏

 انگشت چکشی‎ (Hammer toe) ‎بدشکلی انگشت پا است؛ بدین صورت که انتهای انگشت به سمت پایین خمیده می شود.

معمولا ‏این عارضه در انگشت دوم پیدا می شود.

انگشت چکشی می تواند بر روی دیگر انگشتان نیز اثر بگذارد. این خم شدن غیرطبیعی ‏می تواند باعث فشار بر روی پا شده و باعث بروز مشکلاتی در پوشیدن کفش و راه رفتن گردد‎.‎


انجام چند تمرین ورزشی ساده می تواند تا اندازه ای از تغییر شکل پا جلوگیری کند‎.‎

‏1.‏ بلند کردن وسایل
یک سری وسایل مانند تاس و یا توپ های کوچک پلاستیکی را روی زمین بگذارید و سعی کنید با انگشتان پا، آن ها را از زمین ‏بردارید‎.

با این ورزش می توانید مهارت پنجه را بررسی کرده و عضلات و تاندون های انگشتان پا را تقویت کنید‎.‎


‏2.‏ تا کردن حوله یا پارچه
بر روی یک صندلی بنشینید و یک پارچه را بر روی زمین بگذارید. حال با انگشت های پایتان، آن پارچه را چنگ بزنید و بعد ‏رهایش کنید‎.‎


‏3.‏ فشار دادن
بر روی یک صندلی بنشینید‎ .‎پای خود را بالا بیاورید‎.‎‏ انگشتان پای خود را حرکت دهید و آنها را به هم بفشارید و بعد رها کنید‎.‎


این ورزش را 10 تا 12 بار در هر روز انجام دهید‎.‎

مطالب مرتبط

body dysmorphic disorders

اختلال بدشکلی بدن

Exercise in cold weather

ورزش و سرماخوردگی

spining

اسپینینگ

First-Aid

کمک های اولیه در مواجهه با مصدوم

Melatonin-and-insomnia

تاثیر ملاتونین بر بیخوابی