ورزش انگشتان پا

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)‏

 انگشت چکشی‎ (Hammer toe) ‎بدشکلی انگشت پا است؛ بدین صورت که انتهای انگشت به سمت پایین خمیده می شود.

معمولا ‏این عارضه در انگشت دوم پیدا می شود.

انگشت چکشی می تواند بر روی دیگر انگشتان نیز اثر بگذارد. این خم شدن غیرطبیعی ‏می تواند باعث فشار بر روی پا شده و باعث بروز مشکلاتی در پوشیدن کفش و راه رفتن گردد‎.‎

انجام چند تمرین ورزشی ساده می تواند تا اندازه ای از تغییر شکل پا جلوگیری کند‎.‎

‏1.‏ بلند کردن وسایل
یک سری وسایل مانند تاس و یا توپ های کوچک پلاستیکی را روی زمین بگذارید و سعی کنید با انگشتان پا، آن ها را از زمین ‏بردارید‎.

با این ورزش می توانید مهارت پنجه را بررسی کرده و عضلات و تاندون های انگشتان پا را تقویت کنید‎.‎

‏2.‏ تا کردن حوله یا پارچه
بر روی یک صندلی بنشینید و یک پارچه را بر روی زمین بگذارید. حال با انگشت های پایتان، آن پارچه را چنگ بزنید و بعد ‏رهایش کنید‎.‎

‏3.‏ فشار دادن
بر روی یک صندلی بنشینید‎ .‎پای خود را بالا بیاورید‎.‎‏ انگشتان پای خود را حرکت دهید و آنها را به هم بفشارید و بعد رها کنید‎.‎

این ورزش را 10 تا 12 بار در هر روز انجام دهید‎.‎