چگونه از شانه های خود محافظت کنیم؟
شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند. ورزش به کارآیی هر چه بهتر و کاهش درد این عضلات کمک می کند.
شانه شامل چهار عضله و تاندون است که اطراف مفاصل شانه را پر کرده اند.
ورزش به کارآیی هر چه بهتر و کاهش درد این عضلات کمک می کند. قوی شدن این عضلات، بر انعطاف پذیری و استحکام شانه اثر می گذارد.
با انجام ورزش های نامناسب ممکن است عضلات شانه صدمه ببینند. لذا قبل از انجام هر نوع ورزشی، باید از مربی یا پزشک خود بپرسید که آیا می توانید ورزش کنید یا نه؟
بالا بردن شانه
بایستید. با آرنج صاف، دست خود را روی دیوار قرار داده و انگشتان دست را روی دیوار بالا ببرید و تا 15 بشمارید. این حرکت را روزی 3 نوبت و هر نوبت سه بار تکرار کنید.
چرخش سرشانه
در کنار یک میز روی صندلی بنشینید. آرنج خود را به صورت ثابت روی میز قرار دهید.
ساعد خود را به جلو و عقب ببرید. این حرکت را در ابتدا 6 بار سپس 8 بار تکرار کرده و سه بار در روز انجام دهید.
دورشدن شانه
روی یک صندلی بنشینید.
دستتان را از پهلو از بدنتان دور کنید. باید آرنج صاف و کف دست به سمت پایین و شانه ثابت باشد؛ تا 10 بشمارید.
این ورزش را 3 جلسه در روز و هر مرحله سه بار تکرار کنید.
