ورزش های ساده برای بهبود درد زانوها

نویسنده:

تاریخ انتشار:

21 تیر 1401

exercise-for-knee

این روزها تعداد زيادي از مردم دچار درد زانو هستند. زانو درد یکی از اختلالاتی است که می تواند در همه سنین اتفاق بیفتد.

فهرست محتوا

    گردآوری: پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

    این روزها تعداد زیادی از مردم دچار درد زانو هستند. زانو درد یکی از اختلالاتی است که می تواند در همه سنین اتفاق بیفتد.

    این درد اغلب به علت آسیب مفصل های زانو رخ می دهد. شدت زانو درد به میزان آسیب، متغیر است.

    قبل از شروع ورزش های زانو حتما باید بدن خود را گرم کنید.

    برای گرم کردن می‌توانید حدود ۵ دقیقه از دوچرخه‌ ثابت استفاده کنید، یا ۲ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام داده و هم زمان دست‌ها را بالا و پایین ببرید.

     

    ورزش های مناسب برای رفع زانو درد

    1. به پشت خوابیده، یک زانو را خم کنید. زانوی دیگر را صاف کرده و به میزان 10 سانتی متر از زمین بالاتر ببرید. پاها را 10 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس 10 سانتی متر دیگر بالا ببرید و دوباره 10 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی هر دو پا را صاف کرده و 30 ثانیه استراحت کنید. این حرکت را با هر دو پا انجام دهید. برای هر پا 4 بار توصیه می شود.
    2. به پشت خوابیده، یک زانو را خم کنید. زانوی دیگر را صاف کرده و به میزان 10 سانتی متر از زمین بالاتر ببرید. پاها را 10 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس 10 سانتی متر دیگر بالا ببرید و دوباره 10 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی هر دو پا را صاف کرده و 30 ثانیه استراحت کنید. این حرکت را با هر دو پا انجام دهید. برای هر پا 4 بار توصیه می شود.

    پرسش + پاسخ توسط پزشک

    مشتاقانه منتظر دریافت نظرات شما دوستان عزیز هستیم...





    مطالب مرتبط

    Combination drug therapy

    درمان ترکیبی چیست؟

    Boost yor temper during depression

    هفت  نکته برای تقویت خلق در زمان افسردگی

    تامنیل بارداری-01

    هفته ارتقا آگاهی بارداری

    Screening tests

    آزمایش های غربالگری که شاید به آنها نیاز داشته باشید

    هفته ملی مبارزه با سرطان

    هفته ملی مبارزه با سرطان