ورزش های ساده برای بهبود درد زانوها

نویسنده:
تاریخ انتشار:
21 تیر 1401
exercise-for-knee

این روزها تعداد زيادي از مردم دچار درد زانو هستند. زانو درد یکی از اختلالاتی است که می تواند در همه سنین اتفاق بیفتد.

گردآوری: پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

این روزها تعداد زیادی از مردم دچار درد زانو هستند. زانو درد یکی از اختلالاتی است که می تواند در همه سنین اتفاق بیفتد.

این درد اغلب به علت آسیب مفصل های زانو رخ می دهد. شدت زانو درد به میزان آسیب، متغیر است.

قبل از شروع ورزش های زانو حتما باید بدن خود را گرم کنید.

برای گرم کردن می‌توانید حدود ۵ دقیقه از دوچرخه‌ ثابت استفاده کنید، یا ۲ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام داده و هم زمان دست‌ها را بالا و پایین ببرید.

 

ورزش های مناسب برای رفع زانو درد

  1. به پشت خوابیده، یک زانو را خم کنید. زانوی دیگر را صاف کرده و به میزان 10 سانتی متر از زمین بالاتر ببرید. پاها را 10 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس 10 سانتی متر دیگر بالا ببرید و دوباره 10 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی هر دو پا را صاف کرده و 30 ثانیه استراحت کنید. این حرکت را با هر دو پا انجام دهید. برای هر پا 4 بار توصیه می شود.
  2. به پشت خوابیده، یک زانو را خم کنید. زانوی دیگر را صاف کرده و به میزان 10 سانتی متر از زمین بالاتر ببرید. پاها را 10 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس 10 سانتی متر دیگر بالا ببرید و دوباره 10 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی هر دو پا را صاف کرده و 30 ثانیه استراحت کنید. این حرکت را با هر دو پا انجام دهید. برای هر پا 4 بار توصیه می شود.

مطالب مرتبط

body dysmorphic disorders

اختلال بدشکلی بدن

Exercise in cold weather

ورزش و سرماخوردگی

spining

اسپینینگ

First-Aid

کمک های اولیه در مواجهه با مصدوم

Melatonin-and-insomnia

تاثیر ملاتونین بر بیخوابی