ورزش برای شانه یخ زده

شانه یخ زده به وضعیتی گفته می‌شود که در آن بافت همبند اطراف شانه (مفصل و رباط‌ها) خشک و ملتهب می‌شود. این خشکی گاهی باعث بروز درد و محدودیت در حرکت نیز می‌شود.

1.  کشش دست از مقطع عرضی بدن

بایستید، بازو را به صورت افقی مقابل سینه قرار داده، سپس با دست دیگر بازو را بیشتر به سینه نزدیک کنید تا در پشت بازوی خود احساس کشش کنید.  این حرکت کششی را 5  تا10 بار در روز انجام دهید.

2.  کشش یا لغزش به جلو 

روی صندلی کنار میز نشسته و دست آسیب دیده را روی میز بگذارید.

همان دست را در حالتی که آرنج کمی خم است، روی میز قرار دهید و در حالی که به آرامی از کمر خم می‎ شوید، دست خود را روی میز به جلو بلغزانید. سرتان باید هم سطح شانه قرار بگیرد.

این حرکت را 5 تا10 بار و دو نوبت در روز انجام دهید.  

3.  حرکت دادن انگشت

روبروی دیوار با فاصله دو سوم طول بازو ایستاده، دست خود را بکشید و با نوک انگشتان بازوی آسیب‌دیده دیوار را لمس کنید.

آرنج خود را کمی خم کرده‌، انگشتان خود را به آرامی تا جایی که می‌توانید از دیوار بالا ببرید. هنگامی که به این نقطه رسیدید، بازوی خود را (در صورت لزوم با کمک بازوی سالم) به آرامی پایین بیاورید.

این تمرین را 10 تا 15 بار در روز، با هر دو بازو انجام دهید.