1- بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.

پاها به عرض شانه ها باز باشند. باید پشتتان صاف باشد.

باسن را به سمت پایین فشار دهید. به آرامی زانوها را خم کنید و بعد دوباره بایستید.

5  بار این حرکت را انجام دهید.

2- جلوی صندلی بنشینید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی به جلو خم شوید.

به جلو نگاه کنید و از روی صندلی بلند شوید. از دستانتان برای بلند شدن استفاده نکنید. 

5 بار این حرکت را انجام دهید. هر چه آهسته تر این حرکت را انجام دهید، اثر بهتری خواهد داشت.

3-بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.

پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.

5  بار این حرکت را انجام دهید.