فعالیت بدنی مناسب برای افراد مسن (حرکات قدرتی)

نویسنده:
اکتوورکو
تاریخ انتشار:
27 شهریور 1401
exercise-for-elderies

ورزش در تمام سنین از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

1- بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.


پاها به عرض شانه ها باز باشند. باید پشتتان صاف باشد.

باسن را به سمت پایین فشار دهید. به آرامی زانوها را خم کنید و بعد دوباره بایستید.

5  بار این حرکت را انجام دهید.

2- جلوی صندلی بنشینید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به آرامی به جلو خم شوید.

به جلو نگاه کنید و از روی صندلی بلند شوید. از دستانتان برای بلند شدن استفاده نکنید. 

5 بار این حرکت را انجام دهید. هر چه آهسته تر این حرکت را انجام دهید، اثر بهتری خواهد داشت.

3-بایستید. دستانتان را پشت یک صندلی بگذارید.

پاشنه پاها را از زمین بلند کنید.

5  بار این حرکت را انجام دهید.

مطالب مرتبط

Glucosamine

تاثیر گلوکوزامین در سلامت مفاصل

اطلاع رسانی به پزشک

چرا باید لیست داروها و مکمل‌های مصرفی خود را به پزشک ارائه دهید؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

نوشته روی بلیستر (ورقه) داروها نشانه چیست؟

The impacts of sugar

تاثیر مصرف شکر بر سلامتی

روز جهانی اهدای خون-سایت-02-min

روز جهانی اهدای خون