آمادگی برای بارداری سالم تر

نویسنده:
تاریخ انتشار:
12 مرداد 1401
Diet-in-pre-pregnancy

تغذیه خوب، سلامت عمومی و ورزش مهم ترین جنبه های لازم قبل از بارداری است.

آیا تصمیم به بارداری دارید؟ در این مقاله به شما کمک می کنیم تا پیش از بارداری انتخاب های سالم تری داشته باشید.

 

مراقبت پیش از بارداری: موضوعی که بیشترین اهمیت را دارد

تغذیه خوب، سلامت عمومی و ورزش مهم ترین جنبه های لازم قبل از بارداری است.

قبل از بارداری به پزشک خود مراجعه کنید و در مورد رژیم غذایی، سبک زندگی، داروها، مکمل ها و مولتی ویتامین های مصرفی خود توضیح دهید.

هم چنین سابقه پزشکی خانوادگی و همه مسائلی که نگرانتان می کند را با پزشک در میان بگذارید.

پزشک، توصیه های لازم را در مورد مراقبت های قبل از بارداری به شما می دهد.

سیگار نکشید و نوشیدنی های الکلی مصرف نکنید.

هم چنین مصرف کافئین را محدود کنید. وزن متناسب خود را حفظ کنید و اگر مشکلاتی هم چون دیابت دارید آن را کنترل کنید.

 

روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید، مصرف میوه، سبزیجات و غلات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

 

اطمینان حاصل کنید که در رژیم غذاییتان به اندازه کافی اسید فولیک دریافت می کنید. برای این منظور، غلات غنی شده، لوبیا و نخود فرنگی، مرکبات، اسفناج و مارچوبه مصرف کنید.

اسید فولیک از نقص های مادرزادی مغز و ستون فقرات نوزاد پیشگیری می کند.

 

ممکن است نتوانید مقدار کافی از اسید فولیک را از طریق رژیم غذایی به دست آورید.  

 تمام زنانی که در سن باروری هستند، قبل از بارداری و در سه ماه اول بارداری، باید روزانه از مکمل ها یا مولتی ویتامین هایی مصرف کنند که حاوی 400 میکروگرم اسید فولیک باشد.

 

نوشیدن آب به مقدار کافی

به طور کلی، نوشیدن آب از شیر آب بی خطر است.

بهتر است بدانید، اگر در منزل شما جنس لوله ها از سرب است، یا جنس لحیم کاری روی لوله های مسی از سرب است و یا از شیرهای برنجی استفاده می کنید، مقادیر قابل توجهی سرب وارد آب آشامیدنی شما می شود.

قرار گرفتن در معرض مقادیر بالای سرب در دوران بارداری می تواند باعث سقط جنین، زایمان زودرس، کاهش وزن هنگام تولد و تأخیر در رشد نوزاد شود.

اگر آب آشامیدنی شما دارای آلودگی است بهتر است از فیلتر های تصفیه آب استفاده کنید.

 

مصرف ماهی در رژیم غذایی

بسیاری از خانم ها نگران جیوه موجود در ماهی هستند. اما شما نباید از فواید مصرف ماهی ها نیز غافل شوید.

ماهی سرشار از پروتئین است، چربی کمی دارد، منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است،  برای رشد مغز و بینایی نوزاد مفید است و احتمال خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد.

برای کاهش خطر، بهتر است از مصرف برخی ماهی ها خودداری کنید.

FDA توصیه می کند تا هفته ای 340 گرم (2 وعده غذایی) ماهی مصرف کنید. میگو، ماهی تن و تیلاپیا سرب کمتری دارند.

به طور کلی، ماهی هایی که از رودخانه ها صید می شوند سرب بیشتری دارند.

 

آفت کش ها

شکی نیست که قرار گرفتن در معرض برخی از آفت کش ها موجب ناباروری یا به خطر افتادن بارداری، از جمله سقط جنین و نقایص مادرزادی می شود.

در حیاط خانه از آفت کش های طبیعی استفاده کنید. اما با آفت کش هایی که در مواد غذایی وجود دارد چه باید کرد؟

اگرچه هنوز هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد مصرف غذا های طبیعی (ارگانیک) تضمینی بر بارداری سالم تر است، اما بهتر است تا حد امکان در معرض بقایای آفت کش ها قرار نگیرید.

 

محصولات تمیز کننده منزل

ممکن است بخواهید در مورد نحوه تمیز کردن خانه هم فکر کنید.

برخی از محصولات تمیز کننده حاوی حلال هایی هستند که اگر زیاد در معرض آن ها قرار بگیرید بسیار خطرناک هستند.

محصولات تمیز کننده طبیعی در بازار وجود دارند که حاوی مواد شیمیایی خطرناک نیستند.

به دنبال مواردی باشید که فاقد حلال های خطرناک، عطر، کلر یا آمونیاک باشند.

خودتان هم می توانید مواد تمیز کننده تهیه کنید. جوش شیرین می تواند به عنوان پاک کننده پودری برای تمیز کردن چربی، گلدان ها و قابلمه ها، سینک، وان و اجاق استفاده شود.

از محلول سرکه و آب نیز می توان برای تمیز کردن میزها، پنجره ها و سایر سطوح استفاده کرد.

 

آیا پلاستیک ها و خشک شویی ضرری ندارد؟

بعضی از ظروف بسته بندی پلاستیکی حاوی فتالات هستند، ممکن است این ماده شیمیایی هنگام گرم شدن غذا با مایکروویو، وارد غذا شود.

از ظروف شیشه ای برای نگهداری و گرم کردن مواد غذایی در مایکروویو استفاده کنید.

از لباس هایی استفاده کنید که نیازی به خشک شویی ندارند یا اگر مجبور هستید لباسی را به خشک شویی بدهید، بعد از خشک شویی، لباس را در محیط بیرون از خانه آویزان کنید تا در معرض هوای آزاد قرار بگیرد.

 

قبل از بارداری و سموم؛ آنچه آقایان باید بدانند

بهتر است همسرتان نیز قبل از بارداری در سلامت کامل باشد.

براساس اعلام انستیتوی ملی ایمنی و بهداشت شغلی، قرار گرفتن مداوم در معرض بعضی سموم (مانند سموم دفع آفات، کودهای شیمیایی، سرب، جیوه، مواد نفتی و شیمیایی، ، پرتودرمانی و غیره) می تواند کیفیت و کمیت اسپرم را پایین بیاورد و احتمالاً منجر به سقط جنین در بارداری شریک زندگی آن ها شود.

بهتر است پدران آینده نیز برای جلوگیری از ورود سموم به بدنشان،  از همان دستورالعمل هایی که شما انجام می دهید پیروی کنند.

هم چنین آقایان نیز باید به پزشک مراجعه کنند تا با نکات مهم در مورد مراقبت های پیش از زایمان آشنا شوند.

 

 

مطالب مرتبط

body dysmorphic disorders

اختلال بدشکلی بدن

Exercise in cold weather

ورزش و سرماخوردگی

spining

اسپینینگ

First-Aid

کمک های اولیه در مواجهه با مصدوم

Melatonin-and-insomnia

تاثیر ملاتونین بر بیخوابی