تغذیه با شیر مادر: راه های افزایش شیر مادر

نویسنده:
تاریخ انتشار:
05 مرداد 1401
Breastfeeding

بسیاری از خانم هایی که به تازگی مادر شده اند، فکر می کنند که شیرشان کم است؛ در حالی که در واقع هیچ مشکلی وجود ندارد.

شیر دادن، شیر دادن و شیر دادن

هرچه بیشتر به کودک شیر دهید، شیر بیشتری تولید می شود. از روی جدول زمانی به کودک شیر ندهید، بلکه هر زمان که نوزاد گرسنه شد و تا زمانی که می‌خواهد به او شیر دهید، به خصوص در چند هفته اول.

وقتی سینه اول خالی شد، از سینه دیگر به نوزاد شیر دهید.

نگران نباشید

بسیاری از خانم هایی که به تازگی مادر شده اند، فکر می کنند که شیرشان کم است؛ در حالی که در واقع هیچ مشکلی وجود ندارد.

تا زمانی که کودک شما هوشیار و فعال است و به طور مرتب دفع ادرار و مدفوع دارد، اوضاع خوب است.

به یاد داشته باشید ممکن است چند روز پس از زایمان طول بکشد تا شیر در سینه ها تولید شود. در عین حال کودک می تواند از آغوز که شیر غلیظ اولیه مادر و سرشار از مواد مغذی است استفاده کند.

بیشتر استراحت کنید

کمبود خواب روی تولید شیر تأثیر منفی می گذارد. اگر می توانید مرخصی  بگیرید.

تعهدات کاری را کاهش دهید و چند روز فقط به  استراحت، وقت گذراندن با نوزاد، غذا خوردن و شیر دادن بپردازید (البته این کار برای بچه اول راحت تر از زمانی است که بچه های بزرگتری دارید و آنها نیز به توجه شما نیاز دارند).

استرس را مهار کنید

در حالی که استرس تولید شیر را کاهش نمی دهد، اما می‌تواند مانع از خروج شیر از سینه شده و دریافت مقدار کافی از شیر را برای نوزاد سخت‌تر کند.

مراقب خودتان باشید تا بتوانید برای کودکتان بهترین باشید. از همسر، خانواده یا دوستان خود در انجام کارها کمک بگیرید.

از حمایت دیگران بهره مند شوید

با مادران دیگری که در دوران شیردهی هستند در ارتباط باشید و به یکدیگر کمک کنید.

اگر مادر، دوست یا مادربزرگ شما تجربه مشابهی در زمینه شیر دادن به نوزاد دارد، از آنها در این خصوص راهنمایی بگیرید.

اگر احساس آسیب پذیری می کنید، از افراد عیب جو وکسانی که با شیردهی موافق نیستند یا شیردهی را برای شما سخت می کنند، دوری کنید.

مصرف الکل را کنترل کنید

شاید این ادعا را شنیده باشید که آبجو محرک تولید شیر است، اما در واقع نوشیدن الکل تولید شیر را کاهش می دهد.

آب زیاد بنوشید

اگر بدن کم آب شود، شیر کمتری تولید خواهد کرد. ممکن است به راحتی مشغول امور نوزاد خود شوید و فراموش کنید که آب بنوشید؛ بنابراین یک بطری آب همراه خود داشته باشید و بطری‌ها را در جایی که معمولا شیر می‌دهید نگهداری کنید.

هم چنین سعی کنید از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از آب هستند، مانند میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

به اندازه کافی غذا بخورید تا بتوانید به کودک غذا دهید  

برای حفظ میزان شیر و سلامتی خود، اگر کودک فقط از شیر شما تغذیه می کند، باید روزانه 300 تا 500 کیلو کالری بیشتر از آنچه برای حفظ وزن قبل از بارداری نیاز داشتید، دریافت کنید.

بهترین رژیم غذایی برای یک خانم شیرده یک رژیم غذایی معمولی، سالم، متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل است.

برای استفاده از شیشه شیر صبر کنید

تغذیه با شیشه شیر برای بعدا خوب است، اما در چند هفته اول پس از تولید شیر، کودک باید در حد توانش سینه مادر را بمکد.

نوزاد سینه شما را خیلی بهتر از پمپ تخلیه می کند؛ بنابراین شما هم در پاسخ به سیگنال های کودک (و در مقایسه با دستگاه شیر دوش)، می توانید شیر بیشتری تولید کنید.

آیا محصولات گیاهی مفید هستند؟

بعضی از گیاهان دارویی می توانند میزان تولید شیر مادر را افزایش دهند.

یکی از آنها شنبلیله است؛ دانه ای که اغلب در آشپزی استفاده می شود. یکی دیگر از مکمل های رایج مورد استفاده، گیاه خار مریم است.

تحقیقات در مورد این که آیا هر کدام از این مکمل‌ها واقعاً محرک تولید شیر هستند یا خیر قطعی نیست، اما به طور کلی مصرف متعادل آنها در دوران شیردهی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شوند.

از مصرف شنبلیله در دوران بارداری خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث انقباضات رحمی شود. قبل از استفاده از هر مکمل گیاهی با پزشک خود صحبت کنید.

غذا ها و شیر مادر

برای تولید شیر بیشتر نیازی به خوردن غذاهای خاص ندارید.

فقط یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل انواع سبزیجات، میوه ها، غلات، پروتئین و کمی چربی باشد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که سیر، پیاز و نعناع طعم شیر مادر را متفاوت می کند؛ بنابراین ممکن است کودک شما بیشتر شیر بخورد و به نوبه خود، شیر بیشتری تولید کنید.

در صورتی که بعد از خوردن کلم بروکلی، کلم یا حبوبات، نوزادتان دچار نفخ معده شد، این مواد غذایی را از رژیم خود حذف کنید.

آیا از شیردوش استفاده می کنید؟

اگر اکثر مواقع شیر خود را به کمک شیردوش می دوشید، بیشتر توصیه های ارائه شده در این مقاله در مورد آنها نیز صدق می کند.

هم چنین، دیدن کودک محرکی برای مقدار تولید و خروج  شیر است.

بنابراین سعی کنید زمانی که شروع به پمپاژ کردن می کنید، به عکس کودک خود نگاه کنید، به صدای ضبط شده اش گوش کنید، یا عطر تنش را از پتو یا لباس هایش استشمام کنید.

سینه های خود را ماساژ دهید

ماساژ سینه ها می تواند به افزایش حجم و محتوای چربی شیر شما کمک کند.

هنگامی که کودک گرسنه نیست اما هم چنان تمایل به مکیدن سینه مادر دارد (بیشتر از خوردن، خود را آرام می کند)، سینه خود را از قسمت خارج به سمت نوک آن ماساژ دهید و منتظر بمانید تا شیر بخورد. این عمل را تکرار کنید.

داروهای خود را بررسی کنید

برخی از داروها می توانند روی شیردهی تاثیر بگذارند.

داروهای رایجی که ممکن است باعث کاهش میزان شیر شما شوند عبارتند از آنتی هیستامین ها و ضداحتقان ها، ادرارآورها، داروهای ضد بارداری هورمونی حاوی استروژن و برخی از داروهای کاهش وزن. در مورد جایگزین کردن داروها با پزشک خود مشورت کنید.

یک حرفه ای پیدا کنید

اگر برای شیردهی یا از شیر گرفتن کودک دچار مشکل شده اید، از یک فرد با تجربه و متخصص (پزشک، ماما، پرستار) کمک بگیرید.

مطالب مرتبط

body dysmorphic disorders

اختلال بدشکلی بدن

Exercise in cold weather

ورزش و سرماخوردگی

spining

اسپینینگ

First-Aid

کمک های اولیه در مواجهه با مصدوم

Melatonin-and-insomnia

تاثیر ملاتونین بر بیخوابی