اثرات بیولوژیکی ناشی از افزایش سن ( بخش دوم)

نویسنده:
اکتوورکو
تاریخ انتشار:
07 شهریور 1402
Biological-effects-caused-by-aging-2

در این مقاله به تغییرات در برخی از اندام های مهم بدن، و راهکارهایی برای ارتقای سلامت طی فرایند پیری می پردازیم.

دکتر مهشید مولا (داروساز)

در بخش اول از اقداماتی گفتیم که در به تعویق انداختن تغییرات ناشی از افزایش سن، در پوست، چشم و استخوان موثر بودند.

در این بخش نیز به تغییرات در برخی از اندام­ های مهم بدن، و راهکار­هایی برای ارتقای سلامت طی فرایند پیری می­پردازیم.

قلب و عروق

قلب یک ماهیچه است که با گذشت زمان ممکن است ضعیف شود.

اگر با افزایش سن میزان فعالیت فیزیکی کمتر شود، دیواره قلب سفت­تر می­ گردد.

این به آن معناست که خون غنی از اکسیژن کمتر به سایر نقاط بدن پمپ می ­شود.

از طرفی خاصیت ارتجاعی شریان‌ها  نیز کاهش می­یابد و فشار خون نمی‌تواند به سرعت تنظیم شود. به همین علت است که بسیاری از افراد مسن هنگامی که به طور ناگهانی می ایستند، در معرض خطر سرگیجه و افتادن هستند.

با اقداماتی در راستای حفظ سبک زندگی سالم می ­توان سلامت قلب را بهبود بخشید. فراموش نکنید که هیچ وقت برای شروع داشتن یک سبک زندگی سالم دیر نیست.

راه­ های پیشگیری از آسیب­ های قلبی

  • حداقل 5 روز در هفته، و هربار به مدت 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
  • تا حد امکان مصرف سیگار را محدود کنید.
  • از یک رژیم غذایی سالم، حاوی میوه و سبزیجات استفاده کرده، و مصرف غذاهای فراوری شده یا فست فودها را محدود کنید.
  • وزن و فرم بدنی خود را متناسب با قد خود حفظ کنید.
  • اگر فشار خون شما زیر 80/120 میلی­متر جیوه است، حتما حداقل سالی یک بار آن را مجدد بررسی کنید.
  • اگر بالای 45 سال سن دارید، حداقل هر سه سال یکبار آزمایش بررسی قند خون انجام دهید.
  • در بازه ­های زمانی که پزشک شما تشخیص می­دهد، آزمایش خون – شامل کلسترول – دهید.

حافظه

در ابتدا ذکر این نکته مهم است که تغییرات حافظه ناشی از افزایش سن، به معنای آلزایمر نیست. در واقع فراموشی می ­تواند بخشی طبیعی از فرآیند پیری باشد.

با بالا رفتن سن، یادگیری مهارت و یا مطالب جدید برای برخی از افراد، زمان­ بیشتری می­ برد، و یا به یاد آوردن برخی اطلاعات به راحتی صورت نمی ­گیرد.

این ­ها معمولاً نشانه‌ های فراموشی خفیف است و نه آلزایمر. در واقع تنها درصد کمی از این افراد درگیر بیماری آلزایمر خواهند شد.

از دست دادن حافظه ناشی از افزایش سن به اندازه­ای خفیف است که افراد می ­توانند زندگی روزمره خود را بدون وقفه سپری کنند.

از دلایل این فراموشی می ­توان به کاهش سطح هورمون ­ها و پروتئین­ هایی اشاره کرد که سلول­ های مغزی را ترمیم، و رشد عصبی را تحریک می­ کنند.

از طرفی بسیاری از افراد مسن کاهش جریان خون به مغز را تجربه می ­کنند که می­ تواند حافظه را مختل کند و منجر به تغییر در مهارت ­های شناختی شود.

راه ­های پیشگیری از اختلالات حافظه

  • شبکه­ های ارتباطی بسازید و روند سالمندی را با سایر افرادی که همان تغییرات را تجربه می­ کنند به اشتراک بگذارید.
  • انجام فعالیت ­های جدید راهی عالی برای به چالش کشیدن مغز برای ایجاد ارتباطات جدید مغزی است. فعالیت­ هایی را انتخاب کنید که به اندازه کافی پیچیده هستند که ذهن شما را درگیر کنند، اما استرسی به زندگی شما اضافه نمی ­کنند.
  • از سیگار کشیدن دوری کنید.
  • به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید.
  • به حفظ سلامت قلب خود اهمیت دهید. آنچه برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است!
  • رژیم غذایی سالم حاوی سبزیجات را حفظ کنید.

کلیه

بیماری های کلیوی می­ توانند در هر زمانی ایجاد شوند، اما احتمال ابتلا به آن در افراد بالای 60 سال افزایش می ­یابد.

بیماری های کلیوی اغلب به آهستگی و با علائم کمی ایجاد می­ شوند و بسیاری از مردم تا زمانی که بیماری پیشرفته نشده باشد، متوجه ابتلا به آن نمی ­شوند.

آگاهی از مشکلات کلیوی، به ویژه برای کسانی که در معرض خطر هستند، اولین گام برای پیشگیری یا کند کردن پیشرفت بیماری های کلیوی است.

راه­ های پیشگیری از آسیب­ های کلیوی

  • مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهایی را انتخاب کنید که قند، چربی و نمک کم، اما فیبر بالایی دارند.
  • اگر بالای 60 سال سن دارید، زیر نظر پزشک خود، سالانه آزمایش خون و آزمایش ادرار انجام دهید.
  • الکل مصرف نکنید.
  • عفونت های ادراری را فورا درمان کنید.
  • وزن خود را متناسب با قد و سن خود حفظ کنید.

به طور کلی شرایط سلامتی هر کس متفاوت است و عوامل مختلفی خطر و احتمال ابتلا به بیماری­ ها را تعیین می­ کند. مهم است که با پزشک خود در مورد تغییراتی که تجربه می کنید صحبت کنید.

پزشک می­ تواند به شما کمک کند تا بین آنچه که بخشی طبیعی از پیری است و آنچه نیست تفاوت قائل شوید.

در آخر باید این نکته را یادآوری کرد که ما نمی ­توانیم گذر زمان را متوقف کنیم، ولی از طریق بهبود سبک زندگیمان، می­توانیم خطر ابتلا به بسیاری از بیماری­ ها را که با افزایش سن تشدید می ­شوند، کاهش دهیم.

هم چنین می ­توانیم با آزمایش­ های منظم غربالگری و با تشخیص و درمان زودهنگام، کیفیت زندگی خود را در دوران سالمندی ارتقا دهیم.

مطالب مرتبط

body dysmorphic disorders

اختلال بدشکلی بدن

Exercise in cold weather

ورزش و سرماخوردگی

spining

اسپینینگ

First-Aid

کمک های اولیه در مواجهه با مصدوم

Melatonin-and-insomnia

تاثیر ملاتونین بر بیخوابی