کاهش استرس با حرکات یوگا

پوریا پرتاجلی  (کارشناس تربیت بدنی)

حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری نمی شود. یوگا استرس را کاهش داده و در نتیجه کمک می کند خلق و خوی بهتری داشته باشید.

انجام 15 دقیقه یوگا 5 روز در هفته معجزه می کند.

حرکت اول

چهار زانو نشسته و دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید. کمر را صاف کنید. (یک دقیقه)

حرکت دوم

در همان حالت بمانید، چشم ها را ببندید. آرام نفس بکشید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید.

هوا را با 6 شماره وارد ریه کنید (دم)، 2 شماره نگه داشته و سپس به آرامی در ۸ شماره از بدنتان خارج کنید (بازدم). این کار را برای 6تا 8 تنفس تکرار کنید.

حرکت سوم

به پشت روی زیرانداز دراز بکشید سپس دست‌ هایتان را کنار بدنتان قرار دهید(کف دست‌ ها رو به بالا).
پنجه‌ پاهایتان را (مانند عکس) به سمت دو طرف زیرانداز قرار دهید.

در صورتی که احساس فشار در قسمت کمر داشتید، یک بالش کوچک زیر زانوهایتان بگذارید.

چشمانتان را بسته و عضلات بدن خود را شل کرده و نفس‌ های عمیق بکشید تا کاملا احساس آرامش نمایید.