زندگی با سرطان

مقابله با سرطان برای بسیاری از انسان‌ها، چالشی است که تمام زندگی‌شان را دربر می‌گیرد. برای عده‌ای، این دوران فرصتی می‌شود تا حسرت‌ها را کنار بگذارند و اولویت‌های تازه‌ای برای خود بسازند.
سعی کنید هر روز، تا حد امکان، زندگی عادی خود را ادامه دهید. از لحظه‌های کوچک و بزرگ زندگی که برایتان معنا دارند، نهایت لذت را ببرید.
به یاد داشته باشید، شما محدود به بیماری‌تان نیستید. هرچند باید بیاموزید چگونه با آن زندگی کنید، اما این شما هستید که تصمیم می‌گیرید باقی عمرتان را چگونه سپری کنید.
و شاید، انتخاب شما «امید» باشد.

به روتین (عادت) های روزانه خود پایبند بمانید

اگر حالتان به حد کافی خوب است، عادت های روزانه خود را از سر بگیرید و به آنها پایبند بمانید. برخی از روتین های روزانه عبارتند از:

• کار کردن؛
• گذران وقت با اعضای خانواده و دوستان؛
• مشارکت در فعالیت های گوناگون؛
• سفر کردن.

به این موضوع فکر کنید که چطور می خواهید زمان خود را سپری کنید. چه چیزی شما را خوشحال می کند و از انجام چه اموری لذت می برید.

لذت ببرید

حتی با وجود سرطان، شما هنوز می توانید از زندگی لذت ببرید. گاهی افراد مبتلا به سرطان فعالیت های جدید و جالبی را شروع می کنند که قبلا هیچ گاه انجام نداده بودند.  شما هم به کارها و تجربه‌های جذابی فکر کنید که همیشه دوست داشتید انجام دهید.

تلاش کنید کاری را صرفا جهت سرگرمی انجام دهید، نه به‌دلیل ضرورت. اما مراقب باشید و خودتان را بیش از حد خسته نکنید. برخی افراد زمانی که خیلی خسته باشند، احساس افسردگی می کنند. به حد کافی استراحت کنید تا قدرت کافی برای انجام فعالیت های هیجان انگیز را داشته باشید.

تصور کنید چه چیزی لبخند را به لب هایتان می آورد

اگر دوست دارید با خانواده و دوستانتان شوخی کنید، به این کار ادامه دهید. برای بسیاری از افراد، شوخ طبعی راهی برای به دست آوردن حس کنترل است. خنده باعث ایجاد احساس آرامش می شود. وقتی می خندید، مغز هورمون هایی ترشح می کند که باعث ایجاد لذت شده و عضلات را شل می کند. حتی یک لبخند می تواند افکار آزار دهنده را از شما دور کند. البته طبیعی است که همیشه حس خندیدن نداشته باشید، اما ایده های زیر برای بسیاری کاربردی بوده است:

1. از دیگران بخواهید برایتان لطیفه بفرستند.
2. به بازی بچه ها و رفتارهای حیوان خانگیتان توجه کنید.
3. فیلم های کمدی تماشا کنید.
4. پادکست های مفرح و جالب گوش کنید.
5. کتاب ها و مقالات مربوط به موضوعات جالب و خنده دار را بخوانید.

تحقیقات نشان می‌دهد بسیاری از افراد با انجام فعالیت‌های بدنی مانند شنا، پیاده‌روی، یوگا و دوچرخه‌سواری انرژی بیشتری پیدا می کنند. بر اساس این تحقیقات این نوع ورزش‌ها یا هر چیزی که بدن را به حرکت در می‌آورد، به قوی ماندن این افراد کمک کرده و باعث می‌شود احساس خوبی پیدا کنند.

انجام چند دقیقه ورزش روزانه فرایند بهبود را تسریع و تقویت می کند، باعث تقویت عضلات می شود، خستگی را کاهش می دهد، استرس را کنترل می کند، اشتها را بهبود می بخشد و ذهنتان را از افکار مخرب رها می کند.

حتی اکر قبلا ورزش نمی کردید، از حالا شروع کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که می توانید انجام دهید؛ اما قبل از شروع حتما در این خصوص با پزشک خود مشورت کنید.

حتی اگر مجبورید در تخت بمانید، همچنان فعالیت هایی برای انجام دادن وجود دارد.

برای آینده هدف گذاری کنید

برای بعد از اتمام درمان، هدف هایی در نظر بگیرید که دوست دارید وقتی سلامت کامل تان را بازیافتید، انجام دهید.

2. ایمان و معنویت در کنار سرطان

بسیاری از افراد مبتلا به سرطان، عمیق‌تر به دنبال معنا در زندگی خود می‌گردند. آنها می‌خواهند هدف از زندگی یا دلیل ابتلا به سرطان را درک کنند. معنویت به معنای نحوه نگاه شما به جهان و چگونگی درک جایگاه خود در آن است. معنویت می‌تواند شامل ایمان یا مذهب، باورها، ارزش‌ها و «دلایل بودن» باشد.

معنویت می تواند برای هر فرد متفاوت باشد

این موضوع بسیار شخصی است. هرکس باورها یا روش‌های خاص خود را دارد، مانند:

• پیدا کردن آن از طریق دین یا ایمان؛
• انجام برخی آیین‌ها؛
• مدیتیشن یا یوگا؛
• داوطلب شدن یا انجام کارهایی برای دیگران؛
• آموزش دادن؛
• مطالعه یا نوشتن؛
• بودن در طبیعت یا با حیوانات.

چگونه سرطان روی ایمان و باورهای فرد مبتلا تاثیر می گذارد؟

بسیاری از افراد همچنین متوجه می‌شوند که سرطان باعث تغییر ارزش های آنها شده است. ممکن است اولویت های شما تغییر کند و دارایی ها و وظایف روزانه‌تان کم‌اهمیت‌تر به نظر برسند و در عوض تصمیم بگیرید زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید، برای کمک به دیگران داوطلب شوید، یا زمان بیشتری را برای انجام فعالیت هایی در فضای باز یا یادگیری چیزهای جدید اختصاص دهید.

 برای برخی، ایمان می‌تواند بخش مهمی از کنار آمدن با سرطان و بهبودی از آن باشد.

پیدا کردن معنا در طول بیماری

برخی از ایده‌هایی که به دیگران کمک کرده‌ تا آرامش و معنا را پیدا کنند عبارتند از:

• دعا یا مراقبه؛
• خواندن داستان‌های امید ‌بخش درباره روح انسان؛
• صحبت با دیگران با تجربیات مشابه؛
• اختصاص دادن زمانی به تنهایی برای تأمل در مورد زندگی و روابط؛
• ثبت افکار، احساسات و تجربیات روزمره؛
• پیدا کردن مکانی خاص که در آن حس آرامش پیدا می‌کنید؛
• شرکت در اجتماعات یا گردهمایی‌های اجتماعی برای حمایت و پشتیبانی از دیگران.

3. بازگشت به کار

افرادی که سرطان را پشت سر گذاشته‌اند اغلب مایل‌اند به محل کار خود بازگردند؛ چون شغل‌شان نه فقط منبع درآمد، بلکه وسیله‌ای برای داشتن یک برنامه روزمره، احساس ثبات و معناست. کار برای آن‌ها فرصتی است تا حس توانمندی و ارزشمندی داشته باشند و به زندگی عادی و باکیفیت بازگردند.

قبل از بازگشت به کار، با پزشک و همچنین مدیر خود صحبت کنید. باید مطمئن شوید که به اندازه کافی خوب هستید تا بتوانید کارتان را انجام دهید. ممکن است لازم باشد ساعات کمتری کار کنید یا کار خود را به روش دیگری انجام دهید. برخی از افراد در حین شیمی درمانی یا پرتودرمانی به اندازه کافی خوب هستند که بتوانند کار کنند. برخی دیگر باید تا پایان درمان خود مرخصی بگیرند.

با مدیر و همکارانتان صحبت کنید

ممکن است واکنش همکارانتان متفاوت باشد. برخی از آنها از تصمیمات شما حمایت می کنند، در حالیکه برخی ممکن است خشمگین شوند. گاهی برخی افراد نیت خوبی دارند، اما نمی دانند چطور منظور خود را بیان کنند. شاید آنها نمی دانند چطور حمایت خود را نشان دهند. حتی ممکن است تعدادی از همکارانتان ترجیح دهند به هیچ عنوان با بیماری شما درگیر نشوند. اگر همکارانتان حامی نیستند، شاید برای شما یا خودشان نگران یا ناراحت هستند. شاید تجربه بیماری شما برایشان یادآور این نکته است که هر کسی ممکن است به سرطان مبتلا شود. صبور باشید و سعی کنید آن ها را درک کنید، به مرور زمان دوباره رابطه دوستانه تان برقرار می شود.

ارتباط با دیگران در محیط کار

چگونه هنگام بازگشت به کار با دیگران در زندگی خود ارتباط برقرار می‌کنید؟ آیا بازگشت برایتان حس خوبی دارد یا نگرانید دیگران چگونه واکنش نشان خواهند داد؟

چند توصیه برای بازگشت به کار

کمک سایرین را بپذیرید و با همکاران تعامل داشته باشید. سعی کنید در طول بهبودی خود با همکارانتان در تماس باشید.  برنامه‌ریزی کنید که می خواهید در مورد خود و بیماریتان به بقیه چه بگویید. برخی افراد نمی‌خواهند روی سرطان تمرکز کنند یا در ذهن دیگران با این بیماری مرتبط باشند. برخی دیگر در مورد آن بسیار رک و صریح صحبت می‌کنند تا نگرانی‌های خود را مطرح کنند، ایده‌های اشتباه را اصلاح کنند و تصمیم بگیرند که چگونه با هم کار کنند. بهترین رویکرد، رویکردی است که برای شما مناسب باشد.