ورزش و سرماخوردگی

پوریا پرتاجلی (کارشناس تربیت بدنی)

اگر به دنبال راهی برای پیشگیری از بروز سرماخوردگی هستید، ورزش منظم کلید آن است. نیازی نیست در دوی ماراتون شرکت کنید؛ فعالیت متعادل تمام چیزی است که به آن احتیاج دارید!

ورزش شما را به تناسب اندام می‌رساند و منجر به تقویت سیستم ایمنی می‌شود.

برخی از مطالعات حاکی از آن است که ورزش با شدت متوسط می‌تواند تعداد دفعات سرماخوردگی را در شما کاهش دهد.

این نوع از فعالیت شامل 20 تا 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه، یک روز در میان ورزش در باشگاه، یا دوچرخه سواری است.

در تحقیق دیگری مشاهده شد زنانی که به مدت یک سال روزانه یک ساعت پیاده روی کردند، نصف دفعات زنانی که ورزش نمی‌کردند، دچار سرما خوردگی شده بودند.

در مطالعه دیگری محققان دریافتند تعداد سلول‌های T (نوعی لنفوسیت یا گلبول سفید) در زنان 65 ساله‌ای که به طور مرتب ورزش می‌کنند، به همان تعدادی است که در زنان 30 ساله وجود دارد.

آیا در زمان سرماخوردگی هم می‌توان ورزش کرد؟

تا زمانی که به پیام‌های بدنتان توجه کنید، هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت؛ اما باید مراقب برخی شرایط پرخطر باشید.

فعالیت ورزشی ضربان قلب را بالا می‌برد؛ برخی از داروهای سرماخوردگی نیز باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند. بنابراین ترکیبی از ورزش و داروهای ضداحتقان هر دو سبب می‌شوند قلب با شدت بیشتری خون رسانی کند. ممکن است نفس کم بیاورید و دچار مشکل تنفسی شوید.

اگر هم آسم دارید و هم سرماخوردگی، حتما قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است باعث سرفه و خس خس سینه شده و در تنفس دچار مشکل شوید.

اگر سرماخوردگی و تب دارید، ورزش فشار مضاعفی به شما وارد می‌کند. بنابراین چند روز صبر کنید و بعد به برنامه ورزشی خود بازگردید.

همچنین، مراقب میزان فعالیت خود در حین ورزش باشید. ممکن است باعث تشدید بیماری و کندی روند بهبودی شود.