کاهش استرس با حرکات یوگا(بخش3)

پوریا پرتاجلی  (کارشناس تربیت بدنی)

حرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری نمی شود. یوگا استرس را کاهش داده و در نتیجه کمک می کند خلق وخوی بهتری داشته باشید.

انجام 15 دقیقه یوگا 5 روز در هفته معجزه می کند.

حرکت اول:

چرخش ستون فقرات

روی یک زیر انداز نشسته و پاها را دراز کنید.

زانوی راست را خم کنید و کف پای راست را به فاصله چند سانت از ران پای چپ روی زمین بگذارید.

کف دست راست خود را روی زمین قرار داده، با دست چپ زانوی سمت راست را بگیرید.

نفس های عمیق بکشید. پس از 15 ثانیه با پای مقابل این حرکت را انجام دهید.

حرکت دوم:

حرکت درخت

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

کمر خود را صاف کرده و کف دست‌ها را به پهلوی خود بچسبانید.

وزن خود را روی پای چپ بیندازید و به آرامی پای راست خود را بالا آورده، کف پای راست را به داخل زانو و ران پای چپ بچسبانید.

با نگاه به یک جسم در مقابل خود تمرکز کنید.

زمانی که احساس کردید به تعادل کافی رسیده اید دستان خود را به طرف بالای سر برده (مانند شاخه‌های درخت)، ۴ تا ۶ نفس عمیق بکشید، سپس پاها را عوض کرده و با پای دیگر همین حرکت را انجام دهید.

حرکت سوم:

حرکت صندلی

بایستید.

کف دست ها را روی هم قرار دهید. دست ها را در امتداد بالاتنه کشیده و آرنج ها به حالت صاف باشند (هم زمان با دم).

زانوها را خم کرده و باسن را پایین بیاورید تا جایی که تقریبا ران‌ها موازی با زمین باشند (هم زمان با بازدم).

اگر در این حرکت حفظ تعادل برایتان مشکل است، می‌توانید هنگام انجام این حرکت کمرتان را به دیوار تکیه دهید.

 

همراهان عزیز سلام سلامت، پس از پایان ورزش حتما استراحت کنید.

یوگا را با علاقه و هفته ای دو تا سه بار انجام دهید.

به خاطر بسپارید اجباری برای انجام حرکات ورزشی وجود ندارد، پس با انجام این ورزش‌ها از لحظات یوگایی خود لذت ببرید.