سرد کردن بدن

نویسنده:
تاریخ انتشار:
29 خرداد 1401
cool-down

برای پایین آوردن ضربان قلب و دمای بدن بعد از ورزش، حتما باید سرد کردن را انجام دهیم.

برای پایین آوردن ضربان قلب و دمای بدن بعد از ورزش، حتما باید سرد کردن را انجام دهیم.

تمرینات سرد کردن ضربان قلب، دمای بدن و فشار خون را به حالت عای برمی‌گرداند.

به علاوه سرد شدن بدن بعد از ورزش باعث کاهش فشار وارده به قلب و عضلات می‌شود و احتمال آسیب رسیدن به عضلات را بسیار کم می‌کند.

به خاطر داشته باشید که باید 5 تا10 دقیقه از زمان ورزش را به سرد کردن بدنتان اختصاص دهید.

سرد کردن بدن با دو آهسته یا راه رفتن

این روش ساده ترین راه برای سرد کردن بدن می‌باشد. (5 تا 10 دقیقه)

سرد کردن بدن با حرکات کششی

  • کف دستان را به هم بچسبانید. انگشتان خود را درون هم قفل کنید و دستتان را به سمت بالای سر کشیده، سپس دستان در هم قفل شده را به سمت جلو بکشید و پس از آن کف دستان را به هم بچسبانید و به عقب بکشید. (هر حرکت 10 تا 15 ثانیه)
  • به پشت خوابیده و پای چپ خود را کشیده، سپس زانوی راست خود را به سمت سینه خم کنید. انگشتان دست خود را روی ساق  پای راست قفل نمایید. این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید (30 ثانیه برای هر پا).

مطالب مرتبط

body dysmorphic disorders

اختلال بدشکلی بدن

Exercise in cold weather

ورزش و سرماخوردگی

spining

اسپینینگ

First-Aid

کمک های اولیه در مواجهه با مصدوم

Melatonin-and-insomnia

تاثیر ملاتونین بر بیخوابی