وقتی اسم منیزیم میآید، بسیاری بلافاصله به گرفتگی عضلات فکر میکنند. درست است که منیزیم نقش کلیدی در عملکرد صحیح عضلات دارد، اما اهمیت این ماده معدنی بسیار فراتر از یک ضد گرفتگی ساده است.
در دنیای امروز، کمبود منیزیم یکی از کمبودهای شایع و نادیده گرفته شده در تغذیه است؛ مشکلی که ممکن است حتی بدون گرفتگی عضله هم در بدن شما وجود داشته باشد.
چرا منیزیم مهم است؟
منیزیم یکی از حیاتیترین مواد معدنی برای عملکرد طبیعی بدن است. این ماده در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن نقش دارد، از جمله:
- تولید انرژی و کاهش احساس خستگی؛
- تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب؛
- حفظ سلامت قلب و عروق؛
- تقویت استخوانها و دندانها؛
- کمک به تنظیم قند خون و حساسیت به انسولین؛
- کاهش استرس، اضطراب و بهبود کیفیت خواب؛
- جلوگیری از میگرن و سردردهای تنشی.
حتی خلق و خوی شما هم به منیزیم وابسته است. مطالعات نشان دادهاند که کمبود منیزیم ممکن است باعث بروز علائمی مثل تحریکپذیری، افسردگی خفیف، اضطراب و بیخوابی شود.
چه عواملی باعث کمبود منیزیم میشوند؟
در دنیای امروز، کمبود منیزیم فقط به دلیل کمخوری نیست. بسیاری از ما حتی با تغذیه مناسب هم به میزان کافی منیزیم دریافت نمیکنیم. اما چرا؟
- مصرف زیاد قهوه، چای یا نوشابههای کافئیندار؛
- استفاده طولانیمدت از داروهای خاص مثل داروهای معده، مُدرها یا آنتیبیوتیکها؛
- استرس مزمن؛
- ورزش شدید و تعریق زیاد؛
- اختلالات گوارشی (مثل سندروم روده تحریکپذیر یا بیماری سلیاک)؛
- بالا رفتن سن.
فرمهای مکمل منیزیم: چرا جوشان و ساشههای خوراکی؟
منیزیم در مکملها به شکلهای مختلفی مانند قرص، کپسول، جوشان، ساشه یا شربت وجود دارد. اما فرمهای جوشان و ساشهای مزایای خاصی دارند که آنها را برای بسیاری از افراد به گزینهای مطلوب تبدیل کرده است:
مزایای مکملهای جوشان منیزیم:
- حل شدن در آب باعث افزایش جذب و اثربخشی بیشتر میشود.
- به دلیل حالت مایع، تحریک معده کمتری دارند.
- برای افرادی که در بلع قرص مشکل دارند، بسیار راحتتر است.
- اغلب طعمدار هستند و حس دارویی ندارند.
- اثرگذاری سریعتری دارند؛ به ویژه در شرایطی مانند استرس، اضطراب یا بیخوابی.
مزایای ساشههای خوراکی منیزیم:
- قابلحمل و مناسب برای مصرف در سفر یا محل کار؛
- دوز دقیق و مشخص؛
- معمولاً طعمدار و دلپذیر؛
- نیازی به آب یا آمادهسازی ندارند (در برخی انواع).
چه افرادی بیشتر به مکمل منیزیم نیاز دارند؟
اگر در یکی از دستههای زیر هستید، احتمالا بدنتان به منیزیم بیشتری نیاز دارد:
- افرادی که روزانه استرس زیادی دارند؛
- افرادی که شبها دچار بیخوابی میشوند؛
- زنان در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی؛
- افرادی که رژیم غذایی محدودی دارند؛
- افرادی که ورزش منظم و سنگین انجام میدهند؛
- افرادی که از سردردهای مکرررنج میبرند؛
- سالمندان یا افرادی که داروهای خاص استفاده میکنند.
توصیه پایانی
منیزیم مثل یک تنظیمکننده پنهان در بدن عمل میکند که وقتی مقدارش کم باشد، ممکن است در خواب، خلق و خو، سیستم گوارشی یا حتی ضربان قلب دچار اختلال شوید.
مکملهای جوشان و ساشهای منیزیم میتوانند راهی ساده و مؤثر برای حفظ تعادل این ماده حیاتی در بدن باشند. با توجه به جذب بهتر، راحتی در مصرف و طعم مطلوب، این فرمها انتخاب هوشمندانهای برای استفاده روزانه هستند.
همیشه توصیه میشود پیش از شروع هر نوع مکمل، با پزشک یا داروساز مشورت نمایید، بهویژه اگر داروی خاصی مصرف میکنید یا بیماری زمینهای دارید.
دکتر مبینا باقری (داروساز)
